Pareizais skriešanas grafiks iesācējiem ir atkarīgs no vairākiem individuāliem faktoriem, tostarp veselības, fiziskās sagatavotības līmeņa un motivācijas. Pirms jebkuras skriešanas programmas uzsākšanas iesācējam jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka viņa vai viņas veselība ir pietiekami laba, lai turpinātu programmu. Pēc tam skriešanas grafiku var pielāgot, lai tas atbilstu skrējēja individuālajām vajadzībām.
Labākais skriešanas grafiks iesācējiem ir tāds, kas skrējējam ir motivēts turpināt ievērot treniņu plānu. Ja treniņu grafiks sākumā ir pārāk stingrs, pieturēties pie tā var būt biedējoši, izraisot izdegšanu un neieinteresētību. Iesācēji arī var nebūt attīstījuši fiziskās sagatavotības līmeni, lai droši ievērotu intensīvu treniņu grafiku. Uzsākot skriešanas programmu, iesācējiem jāsāk lēnām, varbūt trīs vai četras dienas nedēļā 15 līdz 20 minūtes vieglai skriešanai vai pastaigai, un pēc tam pakāpeniski jāpalielina treniņu biežums, treniņa ilgums un skriešanas ātrums noteiktā laika periodā, lai ļautu ķermenis pielāgojas. Daži cilvēki dod priekšroku staigāšanas intervāliem pārmaiņus ar skriešanas intervāliem un vairāku treniņu sesiju laikā palielina skriešanas intervālu garumu un samazina iešanas intervālu garumu, lai pakāpeniski palielinātu treniņa ilgumu.
Lielākajai daļai cilvēku dienā ir ierobežots laiks, ko var atvēlēt vingrošanai. Skriešanas grafiks iesācējiem nebūs tik stingrs kā konkurējoša skrējēja treniņu grafiks, taču ir ļoti svarīgi vingrošanai atvēlēt noteiktu laiku. Iesācējam, kurš nav pieradis skriet, stingra grafika ievērošana atstāj maz vietas attaisnojumiem un var palīdzēt saglabāt motivāciju. Vingrošanai atvēlētajam laikam vienmēr jāatstāj pietiekami daudz vietas iesildīšanai un atvēsināšanai, lai palīdzētu izvairīties no traumām.
Lielākā daļa fitnesa ekspertu piekrīt, ka pat pieredzējušiem skrējējiem nevajadzētu vingrot katru dienu, tā vietā iesakot skrējējiem ņemt vismaz vienu brīvu dienu, lai novērstu pārslodzes traumas. Skriešanas grafikam iesācējiem vajadzētu atstāt vismaz divas vai trīs brīvas dienas, lai ļautu ķermenim atgūties un pielāgoties jaunajai aktivitātei. Tomēr secīgu brīvu dienu ņemšana nav vēlama, jo ir iespējams zaudēt progresu un aizņemt daudz ilgāku laiku, lai sasniegtu augstāku fiziskās sagatavotības līmeni. Skriešanas grafika iesācējiem piemērs varētu būt mainīgs skriešanas modelis katru otro dienu, atdalītas ar kājām vai atpūtas dienām, lai atgūtu.