Peldēšanas komplekti ir regulētas peldēšanas apļu sērijas, kas var ietvert dažādus sitienus vai paņēmienus. Labāko peldēšanas komplektu izvēle var būt atkarīga no spējām, izturības un fitnesa mērķiem. Lai izvēlētos labākos peldēšanas komplektus, ir svarīgi saprast, kādu labumu ķermenim sniedz dažādi vispārējie treniņi.
Tāpat kā ejot vai skrienot, peldēšana ar vienu ātrumu visa treniņa laikā var nebūt tik izdevīga vai tik interesanta, cik mainīgs temps un grūtības. Daudzi peldēšanas treniņi tiek organizēti kā kāpnes vai piramīdas. Treniņos pa kāpnēm katrs peldēšanas komplekts vai nu palielinās, vai samazinās. Piemēram, lejupejošās kāpnes var ietvert 75 m (246 pēdas), 50 m (164 pēdas) un 25 m (82 pēdas) peldēšanu ar 20 sekunžu atpūtu starp katru peldējumu. Piramīdā attālumi vispirms palielinās un pēc tam samazinās; viens piemērs ir 50 m (164 pēdu) peldēšana, 75 m (246 pēdu) peldēšana, 100 m (328 pēdu) peldēšana, 75 m (246 pēdu) peldēšana, 50 m (164 pēdu) peldēšana. Tie var palīdzēt palielināt izturību un nodrošināt lielāku novirzi, nekā vienkārši veicot noteiktu skaitu vienas distances apļu.
Ātrums var būt arī peldēšanas komplektu noteikšanas metode. Daži peldēšanas eksperti iesaka izmantot negatīvu sadalījumu vai uzkrāšanos, peldēšanas komplektus, lai palīdzētu palielināt ātrumu. Negatīvā dalītā treniņā peldētājs mēģina peldēt ātrāk distances otrajā pusē. Piemēram, peldot 100 m (328 pēdas), peldētājs ievērojami paātrinās pēc 50 m (164 ft) nobraukšanas. Pilnveidojošs peldēšanas komplekts ir tad, kad peldētājs pakāpeniski palielina savu tempu visā komplekta laikā, lēni, kāpjot līdz pilnam ātrumam.
Tie, kas vēlas uzlabot peldēšanas formu, var vēlēties pavadīt laiku, veicot mērķtiecīgus peldēšanas komplektus. Tie var ietvert distances, kurās peldētājs tikai sper vai izmanto tikai vienu roku, lai sitienu. Tas ļauj peldētājam pievērst īpašu uzmanību katra insulta komponenta novietojumam un kustībai.
Ir svarīgi atcerēties, ka, veicot peldēšanas komplektus, ir jāiekļauj iesildīšanās un atdzišanas periods. Tie ir būtiski, lai novērstu ievainojumus, kā arī palīdzētu ķermenim pareizi sagatavoties smagam treniņam un atpūsties pēc nogurdinošas nodarbības. Ir svarīgi arī iekļaut atpūtas sesijas starp peldēšanas komplektiem. Ūdens var mazināt slodzes uztveri, jo īpaši tāpēc, ka var šķist, ka peldētājs nemaz nesvīst. Atpūtas periodu iekļaušana palīdz novērst pārmērīgu slodzi un laika gaitā var pat palīdzēt uzlabot izturību.
Vēl viens veids, kā izvēlēties peldēšanas komplektus, ir pēc insulta veida. Konsekventi veicot tikai viena veida insultu, var rasties atkārtotas stresa traumas vai muskuļu sasprindzinājums, īpaši iesācējiem. Apsveriet iespēju apmeklēt peldēšanas prasmju nodarbību, lai iemācītu pareizo formu un praksi pamata sitieniem, tostarp frīstaila, krūtis, tauriņa un muguras sitieniem. Dažādi peldēšanas sitieni var arī palīdzēt nodrošināt līdzsvarotāku treniņu visām muskuļu grupām.