Triceps brachii jeb tricepss ir lielais muskulis cilvēka augšdelma aizmugurē. Šis muskulis, kas atrodas starp aizmugurējo plecu un elkoni, veido vairāk nekā divas trešdaļas no rokas muskuļu masas. Tricepss ir antagonists vai opozīcijas muskulis labāk zināmajam bicepsam. Tricepsa vingrinājumi jeb padušu vingrinājumi tiek klasificēti kā atsevišķi vai kombinēti vingrinājumi atkarībā no muskuļu vai muskuļu grupām, uz kurām tie attiecas. Labākie padušu vingrinājumi ir tie, kuriem trenažierim ir aprīkojums, spēks un motivācija veikt.
Novecošana un mazkustīgs dzīvesveids kopā izraisa tricepsa muskuļu nepietiekamu izmantošanu un ļenganumu, īpaši sievietēm. Ja cilvēkam ir liekais svars vai aptaukošanās, lai redzētu rezultātus, būs nepieciešams zaudēt svaru kombinācijā ar vingrinājumiem, tostarp vingrinājumiem padusēs. Personas ar normālu svaru vai tiem, kam ir neliels liekais svars, neizdosies izskaust savas ļenganās rokas ar diētu vien. Vienīgais veids, kā šo situāciju labot, ir veikt padušu vingrinājumus un tonizēt muskuļus. Izlasīt un pēc tam izvēlēties vingrinājumu ir labs pirmais solis, taču, lai redzētu rezultātus, cilvēkam vingrinājums ir jāveic regulāri.
Viens no labākajiem padušu vingrinājumiem, lai izolētu un nostiprinātu tricepsu, ir atgrūšanās, kas pazīstama arī kā aizmugurējo roku pagarināšana, kas tiek veikta pa vienai rokai. Stumšanai atpakaļ nepieciešams svaru sols un mazāks hanteles svars, piemēram, 5 mārciņas (apmēram 2.25 kg). Stāvot, indivīds novieto saliektu labo ceļgalu uz soliņa un pēc tam noliecas uz priekšu, lai stabilitātes labad novietotu labās rokas plaukstu uz sola. Mazāka svara hantele tiek turēta kreisajā rokā ar elkoni saliektu uz priekšu. Pēc tam trenažieris lēnām iztaisno kreiso roku aiz muguras, turot roku tuvu rumpim.
Sola iemērkšana ir cita veida tricepsa padušu vingrinājumi, kas arī veido plecus un apakšdelmus. Treneris sēž uz svaru sola garās malas ar taisnām un kopā izstieptām kājām, kas balstās uz papēžiem. Pēc tam plaukstu papēži tiek novietoti katrā ķermeņa pusē ar pirkstiem, kas saliekti pāri malai. Pēc tam trenažieris noslīd dibenu no sola un notur ķermeņa svaru ar rokām. Ķermenis tiek nolaists pret grīdu, saliekot rokas, un pacelts, iztaisnojot rokas.
Atspiešanās, galvaskausa smalcinātāji vai tricepsa pagarinājumi guļus stāvoklī un roku pagarinājumi stāvus aiz galvas ir arī lieliski tricepsa padušu vingrinājumi. Tos vislabāk sākt, kad indivīds ir apguvis primāros padušu vingrinājumus, lai nodrošinātu atbilstošu spēku. Visi tricepsa vingrinājumi jāveic lēni un apzināti, lai pilnībā nostrādātu muskuļu ķermeni un izvairītos no traumām.