Magnija lietošana depresijai parasti ietver cilvēka minerālvielu devas palielināšanu un uzraudzību. Daži cilvēki, kas cieš no depresijas, ir ziņojuši, ka magnija daudzuma palielināšana uzturā ir palīdzējusi uzlabot vai pat atvieglot simptomus. Katru dienu patērētais kalcija un kālija daudzums var būt saistīts arī ar magnija deficītu. Ja ar šāda veida ārstēšanu depresijas simptomi nereaģē vai pasliktinās, jākonsultējas ar medicīnas speciālistu.
Daudzi magnija deficīta simptomi sakrīt arī ar depresijas simptomiem. Uzbudināmība, nemiers un nogurums ir raksturīgi tiem, kam nepieciešams palielināt minerālvielu ikdienas devu. Papildu simptomi ir apātija, apjukums un slikta atmiņa un uzmanība. Ja ir aizdomas, ka magnija deficīts ir cilvēka depresijas pastiprinātājs, minerālvielu dienas devas palielināšana var palīdzēt mazināt simptomus.
Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana vairākas dienas ir efektīvs veids, kā noteikt, cik daudz magnija, kalcija un kālija tiek patērēts katru dienu. Kalcija uzņemšanai vajadzētu būt aptuveni 800 miligramiem, un 3500 miligramiem kālija. Lietojot magniju depresijas ārstēšanai, pieaugušajiem ieteicamais dienas daudzums ir aptuveni 400 miligrami. Daudzi pārtikas produkti satur magniju; tādēļ nav ieteicams pievienot vairāk nekā 350 miligramus no piedevas.
Palielinot ikdienā uzņemtā magnija daudzumu, parasti pietiek ar vienkāršām uztura izmaiņām. Žāvētas vīģes, artišoki un avokado ir labi magnija avoti. Papildu pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ir mandeles, spināti un arbūzs.
Palielinot ikdienas magnija devu depresijas gadījumā, kalcijs ir jāuztur līdzsvarā. Kalcijs, tāpat kā alkohols, olbaltumvielas un tauki, var ietekmēt magnija uzsūkšanos organismā. Patērējot kalciju divreiz vairāk nekā magnija, indivīda magnija deficīts var pasliktināties. Piena pārtikas produktos bieži ir daudz kalcija.
Zems kālija līmenis var arī saasināt magnija deficītu. Banāni ir bagāts kālija avots. Kartupeļi, tomāti un zemesrieksti arī nodrošina ievērojamas kālija devas.
Ja magnija uztura bagātinātājs ir nepieciešams, lai nodrošinātu pareizu ikdienas devu, izvairieties no multivitamīniem, kas satur tikai magnija oksīdu. Magnija oksīds nav tik efektīvs, jo tas nav bioloģiski pieejams. Magnija glicināts, magnija citrāts vai magnija taurināts ir ieteicamās minerālvielas formas. Tiek uzskatīts, ka magnija glutamāts un magnija aspartāts faktiski pasliktina depresijas simptomus.
Patērējot vairāk nekā ieteicamā magnija deva depresijas ārstēšanai, var būt neproduktīvi. Mērķis ir panākt līdzsvaru, tāpēc vairāk magnija ne vienmēr ir efektīvāks. Ja magnija lietošana depresijas ārstēšanai tiek veikta uzmanīgi, simptomiem vajadzētu uzlaboties dažu dienu laikā. Magnija deficīts ne vienmēr ir saistīts ar depresiju, taču lielākajai daļai pieaugušo ieteicams patērēt atbilstošu daudzumu dienā.