Kā pārvarēt bailes būt vienam?

Pirmkārt, ir svarīgi norādīt, ka visiem cilvēkiem dažreiz ir vismaz nelielas bažas par to, ka viņi var palikt vieni. Ne vienmēr ir nepieciešams pārvarēt bailes palikt vienam, kas netraucē dzīvei vai aktivitātēm. Ja bailes ir nepārvaramas un rada sajūtu, ka jebkurā laikā nav iespējams būt vienam, parādās tādi simptomi kā satriecoša sirds, pārmērīga svīšana, panikas lēkmes un hiperventilācija vai ikdienas darbību kavēšana, tad ir saprātīgi pārvarēt šīs bailes.

Pirmais solis ir noteikt, ko indivīdam nozīmē bailes būt vienam. Daži cilvēki nevar atrasties istabā, mājā vai ēkā vieni, un citi vairāk baidās, ka viņu dzīvē nekad nebūs nozīmīgu cilvēku. Var būt abu kombinācija, un ne vienmēr ir iespējams bez palīdzības noteikt visus faktorus, kas rada bailes. Var atzīmēt, kad bailes ir visaktīvākās un kādas situācijas, šķiet, izraisa panikas simptomus. Šī informācija ir noderīga, lai sniegtu terapeitiem, kuri var palīdzēt pārvarēt bailes.

Ir dažādi veidi, kā ārstēt fobijas. Lielākā daļa cilvēku strādā ar terapeitu, kurš ir kvalificēts uzvedības terapijā vai hipnozē. Visizplatītākie ir divi dažādi uzvedības terapijas veidi. Tās ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT) un ekspozīcijas terapija.

CBT cilvēks iemācās identificēt karstās domas un galvenos uzskatus, kas pastiprina bailes palikt vienam. Laika gaitā šāda identifikācija noved pie jaunu galveno uzskatu evolūcijas, kas ir precīzākas. Ekspozīcijas terapija ļauj cilvēkiem piedzīvot to, no kā viņi baidās, dažādās formās ļoti īsu laika periodu, pakāpeniski pagarinot ekspozīcijas laiku, jo cilvēks var paciest vairāk.

Alternatīva uzvedības terapijām ir hipnoze, kas var ietekmēt fobijas sakni un izmantot hipnotisku ieteikumu, lai pārvarētu bailes. Saziņa starp terapeitu/klientu un dažiem sarunu terapijas veidiem var būt jebkuras šīs ārstēšanas sastāvdaļa. Tas palīdz virzīt un individualizēt aprūpi.

Ir arī citas metodes, kas tiek atbalstītas, lai pārvarētu bailes palikt vienam, tostarp dažādas pašpalīdzības metodes. Lielākā daļa no tiem nav tik efektīvi kā terapeitiskais atbalsts. Viņi darbojas pretstatā šīm īpašajām bailēm, jo ​​persona, visticamāk, jūtas viena, meklējot pašpalīdzību, kas var saasināt fobiju. Tā vietā, iespējams, ir labāka izvēle, ja jums ir atbalstošs terapeits.