Kā pārvarēt bailes no nakts?

Daudzi cilvēki baidās no nakts, jo baidās par savu personīgo drošību. Lai gan daudzas no šīm bailēm no briesmām ir nepamatotas, protams, ir reālas briesmas, kas nāk ar tumsas iestāšanās brīdi. Viens solis, lai pārvarētu bailes no nakts, ir atšķirt reālās briesmas no mazāk ticamām. Piemēram, daži cilvēki baidās no tumsas pēc biedējošas filmas noskatīšanās, jo viņu prāti atkārto filmas biedējošos attēlus. Tās ir nepamatotas briesmas; tas patiesībā neeksistē nekur, izņemot prātā. Šādas bailes var būt novājinošas, un tās var atrisināt, tikai neskatoties šādas filmas; taču vienkāršs risinājums, piemēram, nakts gaisma, var arī mazināt šādas bailes. Ja bailes ir ilgstošas, nakts gaisma var palīdzēt daudzas naktis pēc kārtas, līdz cilvēks, kurš baidās no tumsas, lēnām atradina sevi no nakts gaismas.

Bet dažas bailes, kas saistītas ar bailēm no nakts, ir ļoti reālas. Cilvēks var baidīties no nakts, ja viņam vai viņai ir bailes no svešiniekiem vai līdzīga sociālā trauksme. Atkal, šīs bailes ir vairāk saistītas ar uztvertiem draudiem no personas vai lietas, ne tik daudz ar pašu tumsu. Tāpēc cilvēkam ar bailēm ir jāidentificē šis cēlonis un tā vietā jāiemācās tikt galā ar šo sociālo trauksmi. Dažkārt var palīdzēt baiļu racionalizēšana, piemēram: “Manas durvis ir aizslēgtas un neviena cita šeit nav, tāpēc esmu drošībā.” Nakts trokšņu garīgās kontrolsaraksta izveidošana, piemēram, mājas nosēšanās vai koka zars, kas skrāpē logu, var palīdzēt cietušajam sagaidīt šīs skaņas un tādējādi izvairīties no bailēm.

Citi veidi, kā mazināt trauksmi, kas saistīta ar bailēm no nakts, ir jābūt gatavam. Ja, piemēram, cietējs naktī baidās no iebrucēja, tas var palīdzēt izveidot plānu gadījumam, ja tas patiešām noticis. Bieži vien bailes no nakts var kļūt tik spēcīgas, ka nepieciešama profesionāla palīdzība. Profesionāls terapeits vai ārsts var palīdzēt pacientam izsekot baiļu avotam, izmantojot terapiju vai konsultācijas, un dažos smagos gadījumos var izrakstīt zāles, kas palīdz aizmigt vai mazināt trauksmi.