Četrgalvas muskuļi, kas sastāv no četriem lieliem muskuļiem, veido augšstilba lielo priekšējo daļu. Sakarā ar to, ka tos izmanto daudzās fiziskās aktivitātēs, četrgalvu muskuļiem ir tendence sāpēt pēc treniņa. Ir dažādi veidi, kā veikt četrgalvu muskuļu stiepšanu, un tradicionālo četrgalvu muskuļu stiepšanu var veikt gan stāvus, gan sēdus, vai guļus, sānis vai guļus stāvoklī.
Tradicionālā četrgalvu muskuļu stiepšana ietver vienas kājas potītes satveršanu un kājas saliekšanu pēc iespējas tālāk pret sēžamvietu, vienlaikus turot otru kāju taisni. Ja tas ir iespējams, pēdas papēdim jāsaskaras ar sēžamvietu. Lai veiktu stiepšanos, stāvot, lēnām paceliet izstiepamo kāju no zemes un pārliecinieties, vai uz otras pēdas, kas joprojām atrodas uz zemes, var saglabāt līdzsvaru. Tā kā tas var būt sarežģīti, ieteicams izstiepties pie sienas vai citas virsmas, uz kuras var saglabāt līdzsvaru, izmantojot roku tajā pašā ķermeņa pusē, kur pēda atrodas uz zemes.
Pēc tam salieciet stiepjošo kāju uz augšu uz sēžamvietu un satveriet potīti ar atbilstošo roku. Lēnām velciet pēdu uz augšu, tālāk saliekot kāju, līdz papēdis saskaras ar sēžamvietu vai ir sasniegts maksimālais izstiepums. Turiet pēdu vietā vajadzīgo laiku — 15 vai 30 sekundes parasti ir labs skaitlis, ar ko sākt — un pēc tam lēnām atlaidiet pēdu un atlieciet kāju, vienlaikus atgriežot pēdu uz grīdas. Atkārtojiet ar otru kāju. Lai veiktu četrgalvu izstiepšanu, guļot uz līdzenas virsmas uz sāniem, veiciet tās pašas kustības kā ar stiepšanās metodi stāvus, lēnām noliecot kāju pret sēžamvietu un ievelkot papēdi.
Guļus guļus pietiekami samazinās kustību amplitūda, un tāpēc guļus stiepšanās dēļ rokai nav jāvelk kāja uz sēžamvietu. Apgulieties ar seju uz leju uz stingri polsterētas virsmas un novietojiet rokas, saliektas elkoņos, zem krūtīm. Lēnām spiediet uz augšu ar rokām, noliecoties atpakaļ jostasvietā, līdz roku apakšējā daļa, saliekta pie elkoņa, ir plakana pret virsmu un roku augšējā daļa ir izstiepta taisni uz augšu. Kad šī pozīcija ir sasniegta, lēnām salieciet ceļgalu, virzot pēdu lokā pret sēžamvietu. Lielākā daļa cilvēku nevar novest papēdi saskarē ar sēžamvietu, tāpēc, kad ir sasniegts maksimālais izstiepums, turiet kāju šajā pozīcijā vēlamo laiku.