Krabju pastaiga ir vingrinājums, ko izmanto, lai izstieptu un iesaistītu muskuļus, ko reti izmanto biežākos vingrinājumos. Lai to izdarītu, jums jāatrodas uz rokām un kājām, ar vēderu uz augšu un gurniem paceltiem. Pēc tam jūs virzāties uz priekšu, uz sāniem un atpakaļ, lai trenētu muskuļus.
Pirmais solis ir sagatavot sevi un vietu krabju pastaigai. Pārliecinieties, ka jūsu augšdaļā nav vaļīgu, garu piedurkņu vai pārāk garu bikšu kāju, kas nokrīt gar potītēm. Tas ir paredzēts, lai novērstu iespējamu slīdēšanu uz tiem, jo audumam ir tendence radīt daudz mazāku berzi nekā ādai pret grīdas virsmām.
Ja jums ir gari mati, veiciet pasākumus, lai tie nevilktos pa grīdu. Matu iesprūšana starp plaukstām un grīdu labākajā gadījumā ir neērta un sliktākajā gadījumā var izraisīt paslīdēšanu. Jums ir arī jāsagatavo vieta, kurā plānojat veikt vingrinājumu, notīrot mēbeles, paklājus, apavus un visus uz grīdas izkaisītus priekšmetus, kas var jums traucēt. Ieteicams atstāt atstarpi, kas ir vismaz trīs reizes lielāka par jūsu augstumu un platumu diametrā.
Kad esat pabeidzis sagatavošanās darbus, apsēdieties uz grīdas. Izstiepiet kājas plecu platumā, pirms tās novietojat uz grīdas. Novietojiet rokas aiz muguras ar plaukstām pret grīdu un pirkstiem, kas vērsti prom no muguras. Lēnām pacelieties uz augšu, lai līdzsvarotos uz rokām un kājām ar vēderu uz augšu, pēc tam viegli nolaidieties uz leju. Atkārtojiet to, līdz tas kļūst ērti.
Kad krabju pastaigas pozīcija jums ir pazīstama, pacelieties uz rokām un kājām ar vēderu pret griestiem. Paceliet augstu gurnus, lai pilnībā izstieptu ķermeni. Lēnām rāpieties uz priekšu, kustinot labo kāju un kreiso roku, pēc tam kreiso kāju un labo roku.
Pēc krabju pastaigas pie rāpošanas jūs varat to paātrināt. Mainiet treniņu, virzoties atpakaļ, kā arī uz sāniem. Varat arī izstiepties krabju staigāšanas pozīcijā, kas ietver vienas kājas turēšanu sānis astoņas reizes, pēc tam pārslēdzoties uz otru.
Veicot krabju pastaigu ar rokām, kas novietotas tā, lai pirksti būtu prom no kājām, pagriežot plecus un uzlabojot to elastību. Kad jums ir lielāka pieredze krabju staigāšanā, varat mēģināt izstiept plecus augstākā līmenī. Tas ietver roku novietošanu tā, lai krabju pastaigas laikā pirksti būtu vērsti pret kājām.
Jāatzīmē, ka ir arī cits vingrinājums, kas pazīstams arī ar nosaukumu krabju pastaiga. Šī darbība ietver vingrošanas joslas aptīšanu ap potītēm, vienlaikus turot pēdas plecu platumā. Pēc tam ar labo pēdu veiciet soli pa labi, liekot kāju muskuļiem strādāt, lai izstieptu joslu. Aizveriet atstarpi, ar kreiso kāju pakāpjot pa labi. Atkārtojiet procesu astoņas reizes un pēc tam atkal apgriezti, lai izstrādātu kreiso pusi.