Kāda ir maiņu darba miega traucējumu ārstēšana?

Dzīvesveida izmaiņas ir visvienkāršākā metode, kā tikt galā ar miega traucējumiem, kas saistīti ar maiņu darbu. Tā kā indivīds neguļ vienlaikus ar citiem iedzīvotājiem, ir svarīgi ņemt vērā trokšņus, kas parasti neradītu problēmas. Var palīdzēt ausu aizbāžņu nēsāšana vai baltā trokšņa ierīces izmantošana miega laikā, lai slāpētu ārējos trokšņus, kā arī tālruņa zvana izslēgšana, ja iespējams.

Izmantojiet aptumšojošus aizkarus, pārklājiet logus ar alumīnija foliju vai plakātu vai guliet ar acu masku, lai telpā būtu tumšs. Pagrieziet digitālos pulksteņus un ierīces prom no gultas vai pārklājiet displejus, lai telpā būtu tumšs. Iestatiet termostatu uz 65° Fārenheita (18° Celsija), jo pārāk karsta vai auksta telpa apgrūtina iemigšanu.

Braucot mājās no darba, valkājiet tumšas apņemamas saulesbrilles, lai bloķētu gaismu. Tas neļauj smadzenēm sagatavoties dienai, atvieglojot iemigšanu mājās. Ir pieņemami dzert kofeīnu saturošus dzērienus darba maiņas sākumā, lai saglabātu modrību, bet vairākas stundas pirms gulētiešanas atturēties no kofeīna, kā arī alkohola, jo abi traucē miegu.

Bezrecepšu melatonīns ir efektīvs līdzeklis maiņu darba miega traucējumu ārstēšanai. Bezrecepšu melatonīns ir cilvēka radīta hormona versija, ko organisms ražo nakts laikā. Mākslīgā gaismas iedarbība maiņu darba laikā var traucēt melatonīna veidošanos, kas savukārt negatīvi ietekmē miega ciklu.

Ārstiem ir vairāki recepšu medikamenti, kurus viņi var ieteikt maiņu darba miega traucējumu gadījumā. Miegazāles var lietot īsu laiku, lai regulētu miega un nomoda ciklu. Antidepresanti arī palīdz organismam pielāgoties maiņu darbam. Ir pat recepšu medikamenti, kas var palīdzēt darbiniekam palikt modram darbā.

Lai gan dzīvesveida izmaiņas un medikamenti var palīdzēt samazināt problēmas, kas saistītas ar maiņu darba miega traucējumiem, piemēram, nogurumu, paaugstinātu darba un autoavāriju risku un grūtības koncentrēties, arī izmaiņas darba grafikā var būt noderīgas. Samaziniet secīgi nostrādāto maiņu skaitu. Maiņu darbinieki vidēji guļ mazāk nekā tiešās dienas maiņas darbinieki, un šis miega zudums laika gaitā palielinās. Viena 48 stundu brīva maiņa katra maiņas cikla beigās dod ķermenim laiku, lai atgūtu zaudēto miegu. Turklāt taisnas maiņas, pat nakts maiņas, ķermenim ir vieglākas nekā rotējošas maiņas.