Medicīniskie pētījumi liecina, ka vingrošana var radīt gan pozitīvu, gan negatīvu ietekmi uz menstruācijām. Vingrojumi var mazināt premenstruālā sindroma (PMS) simptomus un padarīt menstruācijas vieglāk panesamas. Vēl viens pozitīvs vingrinājumu ieguvums sievietēm, kurām ir menstruācijas, ir samazināta atkarība no medikamentiem pret PMS sāpēm un stresu. Šīs labvēlīgās blakusparādības galvenokārt rodas no vieglas aerobikas, nevis smagas ietekmes vai spēka slodzes. Saskaņā ar sieviešu sportistu pētījumiem, intensīvi vingrinājumi un smagi spēka treniņi var negatīvi ietekmēt menstruācijas sievietes, izraisot menstruāciju pārtraukšanu, kas var ilgt mēnešus vai gadus.
Šī smagas slodzes un menstruāciju negatīvā ietekme ir pētīta gadiem ilgi kā daļa no parādības sieviešu sportistu vidū, kas pazīstama kā “sieviešu sportistu triāde”. Triāde ietver pārtrauktas menstruācijas, kaulu blīvuma samazināšanos un ārkārtēju minerālā dzelzs deficītu, kas nepieciešams, lai papildinātu asinis, tostarp asinis, kas zaudētas ikmēneša menstruālā cikla laikā. Pārmērīgi vingrojot, organisms var tik ļoti izsmelt dzelzs krājumus, ka nav iespējamas menstruācijas. Lai izvairītos no šādiem kaitīgiem rezultātiem, apvienojot vingrinājumus un menstruācijas, ārsti iesaka zema stresa aerobos treniņus ar vājām kustībām un stiepšanos, piemēram, peldēšanu, pastaigas un riteņbraukšanu.
Austrumu vingrojumu un menstruāciju apvienošana, izmantojot jogu un pilates, var būt arī efektīva, vienlaikus nodrošinot vieglu muskuļu tonizēšanu bez nepieciešamības izmantot svarus. Terapeiti apgalvo, ka prāta, ķermeņa un gara saikne jogas un Pilates režīmos var būt īpaši nomierinoša sievietēm ar menstruācijām. Ārsti iesaka sākt vingrošanas rituālus septiņas dienas pirms paredzamā menstruālā cikla, lai gūtu labākos rezultātus. Tomēr dažas sievietes ziņo par relaksējošākām menstruācijām pat tikai divas dienas iepriekš.
Runājot par PMS un menstruāciju simptomiem, ir pierādīts, ka vingrošana palīdz ārstēt šādas specifiskas kaites: vēdera uzpūšanos, ūdens aizturi un sāpīgus krampjus kuņģa rajonā, ko izraisa dzemdes kontrakcijas, kas noārda un izdala dzemdes gļotādu. kā daļa no menstruācijām. Maigas kustības, ko rada vingrošana, var izstiept un atslābināt muskuļus iegurņa zonā un dzemdē, samazinot krampjus. Citi simptomi, ko mazina vingrinājumi, ir garastāvokļa svārstības, galvassāpes un tieksme pēc saldumiem.
Zināms, ka tas izraisa ķermeņa labsajūtas ķīmiskā serotonīna ražošanu, vismaz 30 minūtes ilga vingrošana var ierobežot depresijas un garastāvokļa simptomus, kas bieži rodas menstruālā cikla laikā. Nepieciešamība pēc serotonīna, kas arī bagātīgi atrodas kakao, bieži vien ir aiz šokolādes un cukura tieksmes; Tāpēc vingrojumu un menstruāciju apvienošana var samazināt ar menstruācijām saistīto saldumu badu, liecina pētījumi. Ārsti brīdina, ka liekām fiziskām aktivitātēm, kas ilgst vienu stundu vai ilgāk, var būt pretējs efekts un īslaicīgi pazemināts cukura līmenis asinīs, kas faktiski var izraisīt alkas.
Endorfīni un adrenalīns, divas citas ķīmiskas vielas, ko stimulē vingrinājumi, var ne tikai paaugstināt labsajūtas un laimes sajūtu, bet arī mazināt menstruāciju sāpes neatkarīgi no tā, vai tās ir krampji vai galvassāpes, jo šie neirotransmiteri ir dabiski pretsāpju līdzekļi. Svīšana, ko izraisa slodze menstruāciju laikā, var palīdzēt organismam izvadīt lieko ūdeni un nātriju, mazinot vēdera uzpūšanās simptomus. Visbeidzot, tā kā dažas sievietes ikmēneša menstruāciju laikā pieņemas svarā par 1 līdz 3 mārciņām (2 līdz 6 kilogramiem), vingrošanas un menstruāciju apvienošana var mazināt šo ciklisko svara pieaugumu, ziņo ārsti.