Regulāras fiziskās aktivitātes var gūt labumu visiem ķermeņa muskuļiem, tostarp skeleta sistēmas muskuļiem un sirds muskuļiem. Dažādas piespiedu sistēmas un procesi apvieno savus centienus, lai ar skābekli bagātinātas asinis nogādātu strādājošos muskuļos. Rezultāts var būt uzlabots spēks, slaidāks ķermenis un labāka vispārējā veselība.
Ir trīs veidu muskuļi, tostarp skeleta, sirds un gludie muskuļi. No regulāras aktivitātes gūst labumu gan skeleta muskuļi, kas palīdz kustēties un stāju, gan sirdij, kas atrodas sirdī. Hipertrofija ir skeleta muskuļu apjoma palielināšanās, kas ir viens no acīmredzamākajiem vingrinājumu efektiem uz muskuļu sistēmu, īpaši no pretestības vai spēka treniņiem. Gludos muskuļus, piemēram, kuņģī un zarnās, kontrolē autonomā nervu sistēma, un tas netiek ietekmēts.
Ķermeņa muskuļu, sirds un plaušu sistēmas un nervu sistēmas reaģē uz palielinātu muskuļu pieprasījumu pēc asinīm, kas bagātinātas ar skābekli. Tas tiek novirzīts no nebūtiskiem orgāniem, lai palielinātu enerģiju muskuļos. Paaugstinātās aktivitātes blakusprodukti, piemēram, pienskābe, ūdeņraža joni un oglekļa dioksīds, stimulē elpošanas sistēmu pastiprināt elpošanu, lai nodrošinātu labāku skābekļa apmaiņu.
Vingrojuma ietekme uz muskuļu sistēmu izpaužas arī sirds muskuļos. Spēcīga sirds var sūknēt vairāk asiņu katru reizi, kad tā pukst, nogādājot barības vielas un skābekli uz visām ķermeņa daļām. Cilvēkam, kurš regulāri vingro, pulss būs lēnāks nekā lielākajai daļai cilvēku, jo sirdij nav nepieciešams tik daudz sūknēt, lai izkustinātu tādu pašu asiņu daudzumu. Pastāvīga aerobika, izmantojot galvenās muskuļu grupas, kas ir pietiekami, lai izraisītu acīmredzamu elpošanas palielināšanos, ir vislabākā ilgstošai sirds veselībai.
Divi interesanti vingrinājumu efekti uz muskuļu sistēmu ir inhibējošās nervu atgriezeniskās saites samazināšanās un sinhronā aktivizēšana. Pirmais process nozīmē, ka nervu sistēma ļauj muskuļiem strādāt ilgāk un grūtāk nekā tad, ja muskulis nebūtu trenēts, jo tas var tikt traumēts. Sinhronā aktivizēšana ļauj vairāk muskuļu šķiedru strādāt tandēmā, sniedzot muskuļiem uzlabotu spēju tikt galā ar paaugstinātu aktivitāti un veikt augstāku līmeni. Rezultāts ir izmērāms spēka pieaugums, īpaši sieviešu un pusaudžu muskuļos. Turklāt spēka treniņi ar svariem un pretestības siksnām var mainīt muskuļu samazināšanos, kas rodas novecošanas rezultātā.
Iesildīšanās un atdzišana var būt ļoti svarīga pareizam treniņam. Tie var novērst slodzes nelabvēlīgu ietekmi uz muskuļu sistēmu, piemēram, sastiepuma traumas, kas radušās nepietiekamas sagatavošanās dēļ. Lai sāktu enerģisku darbību, muskuļiem ir nepieciešama atbilstoša asins un skābekļa plūsma. Stiepšanās pēc treniņa neļauj tiem savilkties, kā arī saglabā elastību ilgi pēc treniņa beigām.
Vingrinājumi svara celšanai arī veicina kaulu blīvumu, kas ir galvenā problēma, īpaši sievietēm, kuras ir vairāk pakļautas osteoporozei. Muskuļu spriedze uzlabo spēku un līdzsvaru, kas, apvienojumā ar lielāku kaulu blīvumu, samazina kritienu traumu iespējamību. Spēcīgi, kondicionēti muskuļi miera stāvoklī sadedzina vairāk kaloriju nekā vāji muskuļi. Regulāras fiziskās aktivitātes arī palīdz novērst aptaukošanos, kas ir galvenais veselības problēmu cēlonis jebkurā vecumā.