Skriešanas gaitas dažādās fāzes ir šūpošanās fāze un stāvēšanas fāze. Katra no šīm fāzēm apraksta, ko cilvēka pēda dara šajā skriešanas gaitas posmā. Var būt noderīgi pievienot arī trešo apakšfāzi: peldēšanas fāzi. Podologi un citi zinātnieki, kas pēta cilvēka staigāšanu un skriešanu, var izmantot savākto informāciju, lai atrastu un labotu skriešanas problēmas. Turklāt apavu uzņēmumi var arī izmantot šo informāciju, lai nodrošinātu skrējējus ar piemērotiem apaviem, lai palīdzētu novērst traumas.
Aa skriešanas gaitas šūpošanās fāze notiek, kad pēda šūpojas uz priekšu, lai saskartos ar zemi. Bieži vien tas sākas, kad pirksts atstāj zemi, un beidzas, kad papēdis pieskaras zemei cilvēka priekšā. Nostājas fāze notiek starp brīdi, kad papēdis pieskaras zemei, un turpinās, līdz pirksts atstāj zemi. Apakšfāze, pludiņa fāze, notiek, kad neviena pēda nepieskaras zemei.
Skriešanas gaitas stāvēšanas fāzi var iedalīt trīs apakšfāzēs: kontakts, vidusceļš un virzība. Kontakta apakšfāzes laikā papēdis saskaras ar zemi, un apakšfāze turpinās, līdz visa pēda saskaras ar zemi. Šis kontakts var radīt mārciņas spiedienu, kas dažkārt ir līdzvērtīgs trīs reizes cilvēka ķermeņa svaram vai vairāk, uz pēdas. Pēc kontakta apakšfāzes nāk vidējā apakšfāze. Šajā fāzē ķermenis noliecas uz priekšu un pārvietojas pāri pēdai, lai sagatavotos nākamajai apakšfāzei, dzinējspēka apakšfāzei.
Skrējējs skriešanas gaitas piedziņas apakšfāzē redzēs sevi virzām uz priekšu. Tūlīt pēc šīs apakšfāzes ir pludiņa fāze. Piedziņas apakšfāzes laikā papēdis atstās zemi un cilvēks tiek dzīts uz priekšu. Apakšfāze beidzas ar pirksta aiziešanu no zemes. Skriešanas gaita turpināsies, līdz pēda atkal pieskaras zemei, pabeidzot ciklu.
Skrējējiem, kuriem ir normāla skriešanas gaita, ir mazāks traumu risks nekā cilvēkiem, kuriem nav normālas gaitas. Parastā gaita ļauj ķermenim pareizi tikt galā ar skriešanas spēkiem. Ja gaita ir neparasta, spēki netiek absorbēti un pareizi izkliedēti, kā rezultātā var rasties traumas. Lai palīdzētu koriģēt neparastu gaitu, ražotāji ir izstrādājuši apavus ar dažādiem balstiem, lai palīdzētu to koriģēt. Tādā veidā pat cilvēks ar neparastu gaitu var izbaudīt pareizas skriešanas gaitas priekšrocības.