Pliometriskais treniņš ir intensīvs vingrinājumu veids, kas palīdz sportistiem uzlabot kustību jaudu. Atšķirībā no standarta svara treniņiem, kas koncentrējas tikai uz muskuļu spēka un izmēra palielināšanu, pliometriskās apmācības priekšrocības ir tādas, ka tie palielina muskuļu spēju ātri pielikt spēku. Pliometrisko treniņu izmantošana ir izdevīga sportistiem, īpaši tiem, kuri piedalās darbībās, kurām nepieciešams sprādziens. Tomēr pliometriskie vingrinājumi var būt sarežģīti un, ja sportists pārpūlē sevi vai neizpilda vingrinājumus pareizi, var izraisīt nopietnus savainojumus. Šī iemesla dēļ sportistam pakāpeniski jāiekļauj pliometrija savā treniņu rutīnā.
Pliometriskie vingrinājumi ir izdevīgi, jo tie prasa sportistam veikt ļoti sprādzienbīstamas kustības. Ātri piesaistot muskuļu audus, vingrinājumi palielina neiromuskulārās sistēmas efektivitāti. Tā vietā, lai vienkārši palielinātu sportista ķermeņa muskuļu audu daudzumu, pliometriskā apmācība ļauj sportistam efektīvāk izmantot viņam jau esošos muskuļu audus. Tas padara muskuļus stiprākus, nepalielinot to kopējo masu, kas ļauj tiem kustēties ātrāk.
Intensīvā slodze, ko ķermenim rada pliometriskie treniņi, nozīmē, ka sportistam obligāti jābūt uzmanīgam, lai nepārslogotos, jo tas var izraisīt traumas. Pliometriskā apmācība ir vingrinājumu veids, kas sportistam jāizmanto, lai papildinātu esošo treniņu, nevis paļauties tikai uz plyometrics. Sportists var sajaukt pliometriju svarcelšanas rutīnā vai pievienot to beigās. Jebkurā gadījumā ir svarīgi, lai sportists būtu pārliecināts, ka viņa ķermenis ir pietiekami spēcīgs un veselīgs, lai izturētu vingrinājumu.
Ja sportists spēj veikt pliometriskos vingrinājumus, tie var būt ļoti noderīgi sportiskā snieguma paaugstināšanai. Viens no visizplatītākajiem pliometriskās apmācības ieguvumiem ir sportista vertikālā lēciena uzlabojums, kas ir mērījums tam, cik augstu viņš vai viņa var uzlēkt. Lēkšanai nepieciešama sprādzienbīstama kāju muskuļu kustība, un plyometrics palielina šo sprādzienbīstamību un tādējādi uzlabo lēciena kopējo augstumu. Šī iemesla dēļ plyometric apmācība var būt ļoti noderīga sportistiem, piemēram, basketbolistiem un noteiktiem futbolistiem, piemēram, platajiem uztvērējiem, jo šīm aktivitātēm ir nepieciešams lekt.
Pliometriskie treniņi ir svarīgi arī sportistiem, kuriem jāspēj ātri paātrināties, piemēram, sprinteriem vai futbolistiem. Plyometrics sniedz dažas priekšrocības, lai palielinātu sportista maksimālo ātrumu, taču tai ir daudz lielāka ietekme uz iespēju ātri sasniegt maksimālo ātrumu. Tie var arī dot iespēju sportistam labi mainīt virzienu un veikt ātrākus griezumus skriešanas laikā.