Veselīgākās svara samazināšanas programmas ir tās, kas apvieno pareizu uzturu ar spēcīgu un ilgtspējīgu vingrojumu plānu. Iedomīgas diētas, kas ietver nopietnus kaloriju patēriņa ierobežojumus vai svara samazināšanas programmas, kas ietver tikai vingrinājumus, ir ne tikai neveiksmīgas, bet arī var būt bīstamas. Lai zaudētu svaru, cilvēkam jāatrod pareizais līdzsvars starp uzņemto kaloriju daudzumu un izlaidi. Pētījumi vairākkārt ir parādījuši, ka vislabākie svara zaudēšanas plāni ir tie, kurus cilvēks var iekļaut savā ikdienas dzīvē ilgtermiņā. Svara samazināšanas programmas, kas ir pārāk intensīvas, pārāk smagas vai pārāk ierobežojošas, galu galā ir neproduktīvas, jo diētas ievērotāji tās bieži neuztur ļoti ilgi.
Veselīga svara zaudēšanas atslēga ir nodrošināt, ka programmu var lēnām un pakāpeniski iekļaut cilvēka dzīvē. Tie, kas mēģina izdarīt pārāk daudz, pārāk ātri, bieži atklāj, ka gatavojas neveiksmei. Pirmais solis ir skaidri definēt saprātīgu vispārējo svara zaudēšanas mērķi. Pēc tam cilvēkam ir jāizveido mazu, progresīvu atskaites punktu kopums, kas vainagosies gala mērķa sasniegšanā. Šī funkcija bieži ir vissvarīgākā, jo cilvēkam ir garīgi jāizturas, balstoties uz katru veiksmīgo pagrieziena punktu.
Pēc mērķu un atskaites punktu noteikšanas efektīvām svara samazināšanas programmām ir jāņem vērā cilvēka optimālās uztura prasības. Uztura plāns, kas nenodrošina ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku līdzsvaru, piedāvā īstermiņa ieguvumus uz ilgtermiņa panākumu rēķina. Jāņem vērā arī pareiza kaloriju uzņemšana. Pareizs uzturs vielmaiņas procesā vairāk ietekmē nekā vingrošana, tāpēc lielāks uzsvars jāliek uz sabalansētu uzturu. Jāizvairās no svara samazināšanas programmām, kas nepiedāvā sabalansētu, visaptverošu uztura plānu.
Runājot par vingrinājumiem, labākās svara samazināšanas programmas piedāvā aizraujošus un interesantus treniņus, kas uztur cilvēku enerģiju un koncentrēšanos. Pārāk stingri vingrojumu plāni, īpaši tiem, kuri nav pieraduši pie stingrām aktivitātēm, bieži kļūst pārāk nomācoši, izraisot to pārtraukšanu. Vingrinājumi, kas šķiet vienmuļi, arī kavēs ilgtermiņa panākumus. Personai ir jāatrod tie treniņi un aktivitātes, kas ir vispatīkamākie, un tie, kas piedāvā pietiekami daudz izaicinājumu, netraucējot sasniegt viņa svara zaudēšanas mērķus.
Veselīgākās svara samazināšanas programmas ir tās, kuras cilvēks var uzturēt visu mūžu. Neatkarīgi no tā, cik agresīvs, intensīvs vai sarežģīts ir svara zaudēšanas plāns, tas vienkārši nevar izdoties, ja cilvēks zaudē drosmi un pamet to pa vidu. Pareizam uzturam un patīkamiem vingrinājumiem jābūt galvenajām iezīmēm, uz kurām ir vērsts jebkurš svara zaudēšanas plāns.