Vingrojuma ietekme ir gan īslaicīga, gan ilgstoša, un tā var būt gan fizioloģiska, gan psiholoģiska. Vingrinājumu fizioloģiskā ietekme ietver ietekmi uz ķermeņa muskuļiem, kauliem, locītavām, kā arī sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmām. Lielāko daļu laika šīs sekas ir pozitīvas un pieprasītas, taču reizēm smagas fiziskas slodzes var negatīvi ietekmēt. Vingrojuma psiholoģiskā ietekme parasti ir saistīta ar stresa mazināšanu un garastāvokļa paaugstināšanos, un daudzi izmanto vingrinājumus, lai cīnītos pret hronisku trauksmi un depresiju.
Tie, kas cieš no sirds slimībām, var uzlabot sirds un asinsvadu veselību un samazināt turpmāko komplikāciju risku, palielinot aktivitāti. Tāpat kā citi ķermeņa muskuļi, arī sirds kļūst stiprāka, veicot vingrinājumus, kas ļauj tai efektīvāk sūknēt asinis. Tiem, kas sporto, parasti ir zemāks sirdsdarbības ātrums, jo stiprākai sirdij nav jāstrādā tik smagi, jo ar katru sirdspukstu tiek sūknēts vairāk asiņu.
Pozitīvi ietekmē arī locītavas, jo kustības novērš stīvumu un stiprina audus ap locītavām, bet vingrinājumi uzlabo līdzsvaru un koordināciju, tādējādi samazinot kritienu un lūzumu risku. Elpošanas sistēma gūst labumu arī no regulāras fiziskās aktivitātes. Ķermenis reaģē uz slodzi, palielinot elpošanas ātrumu. Tas nodrošina muskuļus ar enerģiju, kas tiem nepieciešama darbībai, un samazina oglekļa dioksīdu. Tā ilgtermiņa efekts ir paaugstināta skābekļa izmantošanas efektivitāte.
Lai gan smaga depresija vispirms jāārstē ārstam, vingrošana ir arī izrādījusies efektīvs līdzeklis, lai mazinātu simptomus, kas saistīti ar trauksmi un depresiju. Arvien biežāk ārsti papildus citām stresa mazināšanas metodēm izraksta vingrošanu. Daži vingrinājumu fizioloģiskie efekti, kas ir saistīti ar samazinātu trauksmi, ir sirdsdarbības ātruma samazināšanās, muskuļu sasprindzinājums un stresa hormoni. Tiek uzskatīts, ka ar depresiju saistītā vingrinājumu psiholoģiskā ietekme ir saistīta ar smadzeņu neirotransmiteru, piemēram, epinefrīna, endorfīnu un serotonīna, izmaiņām.
Vingrinājumiem parasti ir pozitīva ietekme, taču daži apstākļi var izraisīt traumas. Šajos gadījumos parasti vaininieks ir spēcīgas iedarbības aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana. Pastāvīga satricinoša pēdu kustība, atsitoties pret ietvi, var izraisīt potīšu, ceļu un muguras traumas. Lai samazinātu traumu risku, jāvalkā atbilstoši amortizējoši apavi, jāizstaipās pirms un pēc, dažādi treniņi un jāapvieno spēka treniņi ar aerobo vingrinājumu. Spēka treniņi ir svarīgi, jo spēcīgāki muskuļi palīdz ķermenim labāk kontrolēt kustības.