Papildus terapijai un medikamentiem, kas vēl palīdzēs atvieglot smagu depresiju?

To, cik lielā mērā cilvēki piedzīvo smagu depresiju, var palīdzēt diētas izmaiņas, fiziskās aktivitātes apjoms un virkne darbību. Cilvēkiem ar smagu depresiju var arī palīdzēt, ieskaujot sevi ar pozitīviem un atbalstošiem cilvēkiem, kā arī pieņemot pozitīvu attieksmi pret savu slimību. Depresīvs cilvēks ar pozitīvu attieksmi izklausās gandrīz oksimoronisks. Tomēr cerības par to, ko cilvēks sagaida no ārstēšanas, un tas, kā cilvēks uztver depresiju, dažkārt var ievērojami ietekmēt to, cik lielā mērā ārstēšana būs veiksmīga.

Pirmkārt, diēta ir jāņem vērā tiem, kuri cieš no smagas depresijas. Daži pārtikas produkti mēdz būt “laimīgāki”, bet citi veicina depresiju. Piemēram, ir pierādīts, ka cukurs izraisa lielāku depresiju. Ogļhidrāti no baltajiem miltiem un cietes arī var pastiprināt depresiju, jo tajos ir vairāk cukura. Cilvēki ar smagu depresiju bieži cieš no svara pieauguma, ko daļēji izraisa viņu medikamenti. Papildu svara pieaugums, ēdot slikti izstrādātu diētu un veicot mazas fiziskās aktivitātes, var pazemināt pašapziņu un tādējādi izraisīt lielāku depresiju.

Pārtikai ar augstu omega-3 taukskābju saturu mēdz būt lieliskas garastāvokļa līdzsvarojošas īpašības. Daudzi cilvēki ar smagu depresiju un bipolāriem traucējumiem papildina savu uzturu ar zivju eļļu vai linsēklu eļļu, kas pieejama kapsulās. Ēdot treknākas zivis, riekstus, spinātus un ēdienus, kas pagatavoti ar rapšu eļļu, var palīdzēt ievest šīs neaizstājamās skābes organismā un ļaut diētai dabiski uzlabot garastāvokli.

Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas arī tiem, kam ir smaga depresija. Sirds un asinsvadu vingrinājumi ļauj saglabāt svaru un nodrošina būtisku endorfīnu, ķīmisko vielu, kas nepārprotami ietekmē garastāvokli, palielinājumu. Meditatīvie vingrinājumi, piemēram, Tai Chi un Joga, var arī nodrošināt iekšēju mieru un mieru, pieradinot paškritiku. Sirds un asinsvadu vingrinājumu un jogas kombinācija var būt lielisks veids, kā palielināt ķermeņa reakciju uz cīņu pret depresiju.

Cilvēki ar smagu depresiju bieži nevēlas iet ārā vai iesaistīties parastās aktivitātēs. Tomēr, ja iespējams, iesaistīšanās dzīvē var arī palīdzēt cīnīties ar smagu depresiju. Alternatīvi, ja dalība darbaspēkā šķiet pārāk sarežģīta, mēģiniet apmeklēt nodarbību vai nodarboties ar sportu vai hobiju, kas ir patīkams, lai joprojām redzētu cilvēkus.

Smiekli patiešām palīdz, un tas palīdz, ja jums ir pozitīvi draugi, kuri var ar jums jokot, pat par to, ka esat nomākts. Lai gan ne vienmēr ir iespējams izvairīties no cilvēkiem, kuri, šķiet, padara cilvēku visvairāk nomāktu, ciešāka saziņa ar cilvēkiem, kuri atbalsta un uzmundrina jūs, var palīdzēt uzlabot garastāvokli.

Daudzi cilvēki arī atrod atvieglojumu, rakstot žurnālus, kad viņiem ir depresija. Alternatīvi, daži cilvēki ved pateicības žurnālu. Ikreiz, kad gars viņus aizkustina, viņi vienkārši pieraksta visu, kas padara viņus laimīgus vai pateicīgus par viņu dzīvi. Bērna smiekli, pavasara ziedi, ciedra smarža vai ērtas zeķes ir laba barība pateicības žurnālam. Tas viss palīdzēs atgādināt, ka dzīvē joprojām ir ērtības vai labas lietas, ko izbaudīt, it īpaši, ja pasaule šķiet neiespējami tumša un grūti dzīvot.

Cilvēki ar smagu depresiju var lietot alkoholu vai narkotikas, lai mazinātu izmisuma sajūtu. Tam ir tendence pasliktināt depresiju, un tas ir īpaši bīstami, ja to lieto kopā ar medikamentiem depresijas ārstēšanai. Izvairīšanās no alkohola un narkotikām ir ārkārtīgi noderīgs solis cīņā pret depresiju.

Tas var arī palīdzēt turpināt lasīt par savu stāvokli vai piederēt vietējai vai interneta atbalsta grupai. Grupu terapija var palīdzēt saprast, cik izplatīta ir smaga depresija un ka šajā cīņā cilvēks nav viens. Arī lasīšana par citu cilvēku cīņām ar depresiju dažiem var izrādīties iedvesmojoša.

Lai gan neviens no šiem ieteikumiem neizārstēs depresiju, tie patiešām var palīdzēt mazināt depresiju. Kopā ar terapiju un medikamentiem tie var izrādīties efektīvāki nekā terapija un medikamenti atsevišķi.