Kā es varu ārstēt depresiju bez medikamentiem?

Ir pierādīts, ka aerobikas vingrinājumi ir viens no efektīvākajiem depresijas ārstēšanas veidiem bez medikamentiem. Cilvēkiem, kuriem ir depresija, var būt grūti iegūt motivāciju doties ārā un vingrot, taču pat 30 minūšu pastaiga katru dienu var kaut ko mainīt. Citi noderīgi vingrinājumi ietver tādas lietas kā skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana; jebkura darbība, kas paātrina sirdsdarbību, var arī palīdzēt atbrīvot smadzenēs garastāvokli uzlabojošus endorfīnus, kas var palīdzēt mazināt depresijas simptomus.

Saules gaisma un D vitamīns var arī palīdzēt ārstēt depresiju ar medikamentiem. Ziemā D vitamīna piedevas lietošana var būt izdevīga; citos gadalaikos tikai desmit minūšu pavadīšana saulē dienā var palīdzēt arī uzlabot depresiju. Vingrinājumi un saules gaisma var arī palīdzēt jums pietiekami gulēt naktī. Pārliecība, ka katru nakti pietiekami gulējat, ir vēl viens no efektīvākajiem veidiem, kā ārstēt depresiju bez medikamentiem; vislabāk ir pavadīt vismaz astoņas stundas un mēģināt piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Pārtika, ko ēdat, var būt arī veids, kā ārstēt depresiju bez medikamentiem. Daži cilvēki uzskata, ka, piemēram, rafinēts cukurs un kofeīns ievērojami veicina stresa, trauksmes un depresijas sajūtu. Tā vietā pārejiet uz veseliem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem un augļiem, un noteikti katru dienu uzturā lietojiet pietiekami daudz olbaltumvielu un pilngraudu. Multivitamīni var arī palīdzēt aizpildīt jebkādas uztura nepilnības.

Papildus diētai un vingrinājumiem dažas relaksācijas metodes, piemēram, meditācija, joga vai žurnālu rakstīšana, bieži var palīdzēt ārstēt depresiju bez medikamentiem. Laika pavadīšana kopā ar draugiem un ģimeni var arī palīdzēt tikt galā ar depresiju. Esiet pacietīgs, ārstējot depresiju, bet atkal, ja depresija neuzlabojas, meklējiet speciālistu palīdzību. Nav kauna apmeklēt ārstu, psihologu vai psihiatru, lai ārstētos; bieži vien depresijai var būt medicīnisks cēlonis, piemēram, vairogdziedzera slimība, un nekāda veselīga uztura un gribasspēka dēļ tā nebūtu pazudusi pati par sevi.