Kādi ir biežākie sānu krampju cēloņi?

Sānu šuves vai skriešanas krampji visbiežāk skar skrējējus un peldētājus. Aiz šīm sāpēm ir daudz teoriju, lai gan lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka tās izraisa diafragmas muskuļu spazmas. Šāda veida parādībām ir daudz iemeslu. Dažiem trenažieriem šīs sāpes var rasties, dzerot dzērienus ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, koncentrētas augļu sulas tieši pirms treniņa. Citi var ciest no sānu krampjiem, jo ​​viņi vingroja pārāk drīz pēc smagas maltītes vai tāpēc, ka viņiem ir piena vai kviešu produktu nepanesība.

Vēl viena teorija, kas pamato sānu krampju cēloni, ir tāda, ka skriešanas šuves ir slikti koordinētas elpas un kustību rezultāts. Piemēram, lielākā daļa skrējēju izelpo, kad viņu kreisā pēda pieskaras zemei, un viņi ieelpo, kad labā pēda pieskaras zemei. Kad vīrietis, kurš skrien, izelpo, kad viņa labā pēda atsitas pret zemi, viņš piespiež aknām nolaisties virs diafragmas. Diafragma parasti paceļas uz augšu izelpas kustības laikā, kas nozīmē, ka abi orgāni nedarbojas kopā. Papildu spriedze liek diafragmai vairāk izstiepties, kas var izraisīt spazmas un sāpes.

Cilvēki, kas piedalās augstas intensitātes treniņos, var būt arī jutīgāki pret sānu krampjiem. Treniņi, kuru laikā trenažierim atkārtoti jāpaceļ ceļgali, var izraisīt vēdera kontrakcijas. Tas var izraisīt kuņģa nospiešanu uz diafragmas. Intensīva slodze var arī samazināt asins plūsmu uz diafragmu, kas var izraisīt tās spazmu.

Ir daudzi veidi, kā palīdzēt novērst un ārstēt sānu krampjus. Daži ārsti iesaka nogaidīt stundu pēc ēšanas pirms treniņa. Skrējēji, kuri pavada laiku, izstiepjot sānus un vēdera apvidus, var arī novērst sānu šuvju rašanos. Ja tie notiek, eksperti iesaka trenažierim mēģināt palēnināt elpošanu un iekļaut garāku, dziļāku elpu. Skartās zonas masāža var arī palīdzēt palielināt asins plūsmu uz diafragmu un mazināt sāpes.