Kā es varu izvairīties no sānu šuvēm, kad es skrienu?

Šuves neizraisa pārmērīga gāzu uzkrāšanās vai skābekļa trūkums krūšu muskuļos. Tos galvenokārt izraisa spazmojoša diafragma, muskulis, kas palīdz elpot un atdala iekšējos orgānus no krūškurvja dobuma. Kad cilvēks ieelpo, diafragma virzās uz leju, un tā mēdz izstiept tai piestiprinātās saites. Parasta izelpošana izraisa diafragmas pacelšanos, un tai pievienotie iekšējie orgāni, īpaši aknas, kļūst atslābināti. Šim procesam ir jāturpinās bez kļūmēm visas skrējēja sesijas laikā.

Problēma sākas ar gravitāciju. Skrējēja iekšējie orgāni dabiski tiek novilkti uz leju ar gravitācijas spēku, bet diafragma elpošanas laikā tiek vilkta mehāniski uz augšu. Ja skrējēja pēda atsitas pret zemi nepareizā elpošanas cikla punktā, diafragma virzās uz augšu, kamēr tai piestiprinātās saites virzās uz leju. Šī saišu stiepšanās, īpaši skrējēja labajā pusē, kur ir piestiprinātas aknas, var būt ļoti sāpīga. Diafragma var nonākt spazmā, jo tās parasto ciklu izjauca skrējēja pēdas trieciens. Sāpes, ko rada gan izstieptās saites, gan spazmatiskā diafragma, veido sānu šuves.

Sānu dūrienu apstrāde pēc to rašanās bieži ir saistīta ar atpūtu, pašmasāžu un stiepšanos. Ja skrējējs var nospiest vairākus pirkstus zem sava vai ribu būra, izstieptās saites bieži var tikt atgrieztas veselīgākā stāvoklī. Izmantojot dziļas elpošanas paņēmienus, kas pazīstami arī kā vēdera elpošana, arī skrējēja diafragmai pēc dažām minūtēm jāpārtrauc spazmas.

Eksperti iesaka izpūst spēcīgu elpu caur saspiestām lūpām, it kā nopūstu dzimšanas dienas tortes sveces. Izvairieties no sekla elpas, kas mēdz noturēt diafragmu ieslodzījuma stāvoklī.

Šuvju novēršana, pirmkārt, var ietvert dažas izmaiņas skriešanas rutīnā. Pietiekama daudzuma šķidruma dzeršana pirms skrējiena var uzturēt muskuļus hidratētu un samazināt krampju rašanās iespējamību. Tāpat pirms skrējiena ir jābūt vismaz divu līdz trīs stundu pārtraukumam ēšanas laikā. Stiepšanās vingrinājumos pirms sacensībām jāiekļauj dažas lēnas kustības no vienas puses uz otru, lai izstieptu vēdera saites, kas piestiprinātas pie diafragmas.

Daudzas sānu šuves rodas skriešanas tehnikas dēļ, ko izmanto aptuveni 30% no visiem skrējējiem. Lielākajai daļai skrējēju ir izvēlēta pēda, kas atbilst izelpošanai. Lielākā daļa skrējēju izelpo tajā pašā laikā, kad kreisā pēda atsitas pret zemi. Iekšējie orgāni ķermeņa kreisajā pusē parasti ir mazāki, kas nozīmē, ka izstieptu saišu iespējamība, kas izraisa sānu šuves vai spazmas, ir minimāla. Tomēr aknas ir diezgan smags orgāns, kas atrodas ķermeņa labajā pusē. Ja skrējējs izelpojot dod priekšroku savai labajai kājai, pēdas trieciens un diafragmas stāvoklis var izraisīt sānu šuves.

Risinājums, kā izvairīties no sānu šuvēm, var būt sava skriešanas stila pārdomāšana, lai izvairītos no izelpas, kad labā pēda atsitas pret zemi. Mainot vēlamo pēdu no labās puses uz kreiso, skrējējs var novērst vēdera saišu spriedzi, kas bieži izraisa sānu šuves.