Kas ir skrējēja caureja?

Liela daļa ieteikumu attiecas uz izmaiņām skrējēja uzturā. 24 stundas pirms plānotā skrējiena jāizvairās no pārtikas, kas satur daudz šķiedrvielu, kā arī no pārtikas produktiem, kas izraisa gāzes. Vēl viens iespējamais vaininieks, no kura būtu jāizvairās, ir cukura spirti, sava veida saldinātājs, ko satur bezcukura pārtikas produkti, piemēram, saldējums, konfektes un dažas bezcukura gumijas. Daži eksperti iesaka skrējējam arī izvairīties no trekniem ēdieniem un kofeīna apmēram trīs stundas pirms sacensībām, un daži skrējēji var atklāt, ka viņiem ir jāizvairās no šīm vielām pat sešas stundas. Tāpat pāris stundas pirms skrējiena vēlams pilnībā atturēties no ēšanas.

Padomi skrējējiem, kuri cenšas izvairīties no skrējēju caurejas, ietver arī piesardzības pasākumus attiecībā uz laktozes produktiem, piemēram, pienu un piena produktiem, jo ​​dažiem cilvēkiem laktoze var izraisīt caureju. Skrējējiem arī jāapzinās, ka enerģijas batoniņi var izraisīt caureju, kā arī dehidratāciju. Šķidruma dzeršana ir svarīga, taču skrējējam ir jāatsakās no visiem siltiem dzērieniem, kas var paātrināt gremošanu.

Skrējēji, kuri baidās no skrējēja caurejas atkārtošanās, varētu vēlēties veikt papildu piesardzības pasākumus, lai pielāgotos apģērbam, jo ​​pārāk šaurs apģērbs var saasināt problēmu. Vēl viens drošības līdzeklis būtu ierobežot skrējiena ilgumu, līdz tiek novēroti uzlabojumi. Ja problēma turpinās, iespējams, apmeklējiet ārstu, lai iegūtu pretcaurejas medikamentu. Daži skrējēji pirms starta vienkārši pārliecinās, ka viņi zina tualetes atrašanās vietu savā maršrutā.