Kas ir tempa skrējiens?

Pienskābe ir sadedzināta glikogēna blakusprodukts, kas ir ķermeņa vēlamais degvielas avots intensīvas fiziskās aktivitātes laikā. Pienskābe uzkrājas muskuļos treniņa vai skriešanas laikā, izraisot dedzinošu sajūtu, krampjus vai sasprindzinājumu kājās. Maksimālais pienskābes uzkrāšanās daudzums muskuļos, vienlaikus spējot tos izmantot, ir zināms kā “pienskābes slieksnis”. Tempa skrējiens palīdz skrējējam uzlabot pienskābes slieksni, skrējiena laikā ražojot pienskābi un liekot muskuļiem turpināt veiktspēju, neskatoties uz palielināšanos.

Treniņš, kas ir saspringtāks par tempu, ir intervāla treniņš. Intervāla treniņa mērķis ir arī uzlabot pienskābes slieksni, taču intervāla treniņš var arī palīdzēt stiprināt muskuļus un uzlabot sirds un asinsvadu darbību. Tā vietā, lai skrietu ar nemainīgu ātrumu kā tempa skrējienā, skrējējs sāks lēnāk, pēc tam sprints vai vismaz palielinās ātrumu uz noteiktu laiku, pirms atkāpsies uz lēnāku ātrumu. Tas tiek darīts vairākas reizes visā skrējiena laikā. Intervāla treniņi tiks veikti īsākām distancēm nekā tempa skrējiens, kas ir vidēja līdz garš skrējiens.

Tāpat kā jebkurš cits skriešanas treniņš, arī tempa skrējiens var izraisīt savainojumus, ja netiek ievēroti atbilstoši piesardzības pasākumi. Visiem skrējējiem gan pirms, gan pēc treniņa jāpavada vairākas minūtes, izstiepjot kāju muskuļus, lai sagatavotu tos ilgāka skrējiena sasprindzinājumam. Stiepšanās pēc skrējiena ir tikpat svarīga, jo muskuļi ir vieglāk izstiepti, kad tie ir iesildīti. Pareiza hidratācija būs nepieciešama arī, lai novērstu krampjus un dehidratāciju, un skrējējam ir pareizi jāģērbjas atbilstoši laikapstākļiem, lai novērstu traumas, kā arī pēkšņas ķermeņa temperatūras svārstības.