Kas ir vēja sprints?

Lai veiktu vēja sprintus, skrējējam jāsāk, vairākas minūtes skrienot mērenā tempā. Šis periods ir svarīgs, lai sagatavotu ķermeni lielākai sportiskai slodzei un atbrīvotu muskuļus, lai novērstu traumas. Šajā fāzē sirdsdarbība paaugstināsies līdz mērenam līmenim, atkal sagatavojot ķermeni smagākiem vingrinājumiem. Pēc aptuveni 10 līdz 15 minūšu ilgas skriešanas šajā mērenā tempā ir pienācis laiks sākt veikt vēja sprintus. Skrējējs palielinās savu skriešanas ātrumu līdz sprintam, bet ne vienmēr līdz maksimālajam ātrumam. Šim sprintam vajadzētu ilgt no 10 līdz 30 sekundēm, un pēc tam skrējējam jāsamazina ātrums līdz mērenam tempam.

Pēc vēja sprinta ir svarīgi turpināt skriet mērenā tempā un izvairīties no ātruma samazināšanās vai apstāšanās. Tieši šajā vēja sprinta fāzē muskuļi ir spiesti turpināt strādāt un tāpēc kļūst stiprāki un konsekventāki. Plaušām un sirdij arī jāturpina smagi strādāt, kas nozīmē, ka ķermenis uzlabos skābekļa piegādi muskuļiem, tādējādi veicinot veselīgāku muskuļu darbību. Vēja sprints ir jāatkārto vairākas reizes skriešanas laikā, un, tā kā skrējējs vairāk pierod pie sprintiem, ir jāpalielina sprinta laiki, kā arī sprinta biežums skrējiena laikā.

Kad sprinta periods ir beidzies, skrējējam jāveic atvēsināšanās periods lēnā vai mērenā tempā. Pēc tam viņam vai viņai jāpavada pietiekami daudz laika, izstiepjot kāju un muguras lejasdaļas muskuļus, lai palīdzētu novērst savainojumus un saglabātu muskuļus elastīgus un veselīgus. Cilvēkiem, kuriem šis vingrinājums ir iesācējs, jāsāk ar mazākiem sprintiem ar mazāku ātrumu, lai izvairītos no savainojumiem.