Noguruma indekss ir termins, ko visbiežāk izmanto, lai aprakstītu metodi enerģijas izsīkuma noteikšanai aerobās slodzes laikā. Indeksa skaitlis norāda ātrumu, kādā sportista jauda samazinās. To var izmantot kā sportista aerobās izturības rādītāju.
Izplatīts veids, kā noteikt sportista noguruma indeksu, ir sprinta tests. Sportists iesildīsies aptuveni desmit minūtes, pēc tam viņam dos trīs līdz piecu minūšu pārtraukumu. Pēc tam viņa veiks sešus sprintus no 30 līdz 35 metriem ar desmit sekunžu pārtraukumu starp katru sprintu. Katra sprinta laiku fiksē hronometrs.
Lai noteiktu sportista noguruma indeksu, vispirms ir jānosaka katra sprinta jauda vatos. To nosaka, reizinot sprinta ātrumu ar sprinta spēku. Ātrumu nosaka, dalot distanci metros ar sprinta laiku.
Lai noteiktu sprinta spēku, jānosaka paātrinājums, kas ir ātrums dalīts ar sprinta laiku. Sprinta paātrinājums tiek reizināts ar sportista svaru kilogramos. Šis skaitlis ir vienāds ar sprinta spēku. Noguruma indeksu nosaka, no maksimālās jaudas sprinta atņemot minimālās jaudas sprintu, pēc tam dalot ar visu sešu sprintu kopējo laiku.
Piemēram, sportists, kurš sver 75 kilogramus, skrien sešus sprintus, kas ir 30 metri. Viņas laiki šajos sprintos ir šādi: 1 = 4.95 sekundes, 2 = 5.10 sekundes, 3 = 5.31 sekundes, 4 = 5.59 sekundes, 5 = 5.74 sekundes, 6 = 5.98 sekundes.
Pirmā sprinta jaudu nosaka sprinta distance, 30 metri, dalīta ar tā nobraukšanai nepieciešamo laiku, kas ir 4.95 sekundes. Tas dod ātrumu: V = 30/4.95 = 6.06. Lai atrastu sprinta paātrinājumu, ātrumu dala ar laiku: A = 6.06/4.95 = 1.22. Spēks ir vienāds ar sportista svaru, kas reizināts ar paātrinājumu: F = 75 x 1.22 = 91.5. Lai atrastu jaudu, spēks tiek reizināts ar ātrumu: P = 91.5 x 6.06 = 554.49.
Sportista pirmā sprinta jauda ir 554.49. Tā kā šis bija viņas ātrākais skrējiens, tā būs arī viņas maksimālā jauda.
Izmantojot šos vienādojumus, otrā sprinta jauda ir 507.15, trešais sprints ir 449.18, ceturtais sprints ir 386.64, piektais sprints ir 356.5 un sestais sprints ir 316.26. Sestais sprints ir viņas minimālā jauda. Lai atrastu noguruma indeksu, nepieciešams visu sprintu kopējais laiks kopā, kas ir 32.67 sekundes.
Pēc tam noguruma indeksu nosaka, no 316.26 atņemot 554.49 un rezultātu dalot ar 32.67: FI = (554.49 – 316.26)/32.67 = 7.29. Līdz ar to šī sportista noguruma indekss ir 7.29.
Sportistei ar augstu noguruma indeksu, kas pārsniedz 10, var būt nepieciešams strādāt pie laktāta tolerances. Laktāta tolerance attiecas uz ķīmisku savienojumu, ko organisms ražo fiziskās slodzes laikā. Spēcīgu spēka vingrinājumu laikā muskuļi ražo vairāk laktāta, nekā var noņemt, tāpēc augsta laktāta tolerance nodrošina lielāku izturību.