Sporta kondicionēšana bieži prasa, lai sportists attīstītu ātrumu un veiklību. Ātruma treniņu programmas palīdz sportistam attīstīt ātrumu, piedaloties dažādos vingrinājumos, kas paredzēti ātrai muskuļu raustīšanās un līdzsvara attīstībai. Šādas ātruma treniņu programmas var būt ap sprintu, savukārt citas ir sarežģītākas un ietver pliometriskos vingrinājumus, kuru mērķis ir attīstīt sprādzienbīstamību. Veiklības treniņi bieži vien iet roku rokā ar ātruma treniņu programmām, jo sportistiem, kas piedalās bumbas sporta veidos, bieži vien ir nepieciešams gan ātrums, gan spēja ātri mainīt virzienu, orientēties pāri šķēršļiem un reaģēt uz mainīgām situācijām.
Plyometrics ir viena no ātruma treniņu programmām, kas kļūst arvien populārāka. Tas koncentrējas uz sprādzienbīstamas jaudas veidošanu, kas palīdz sportistam ātri paātrināties un palēnināt ātrumu. Pliometriskais treniņš ietver virkni lēkšanas vingrinājumu, kā arī vingrinājumus, kas ietver sprādzienbīstamas kustības, bieži turot medicīnas bumbu. Lēciena kustības bieži tiek mijas ar noturētām pozīcijām; viens no pliometriskā vingrinājuma piemēriem ir lēciens pa diagonāli, kurā sportists lēks uz priekšu un pa kreisi un piezemēsies tikai uz kreisās pēdas. Pēc tam viņš brīdi noturēs šo pozīciju, pirms virzīsies uz priekšu un pa labi, nolaižas uz labās kājas un īslaicīgi noturēs šo pozīciju.
Ātruma treniņu programmas, kas griežas ap sprintu, ir izplatītas komandu sporta veidos, piemēram, futbolā vai futbolā. Sprints uzlabo ātrumu no apstāšanās vietas, kā arī liek sportistam ātri samazināt ātrumu, kas var būt tikpat svarīgi kā ātra skriešana. Sprints bieži tiek veikts virzienā uz priekšu, lai gan, ja to apvieno ar veiklības treniņu, sportists var sprintēt uz priekšu, apstāties pie konusa un ātri mainīt virzienu, lai turpinātu sprintu. Sāniskās kustības var iekļaut arī sprinta treniņā, un kāpņu vingrinājumi ir izplatīts sānu treniņu papildinājums.
Varbūt visizplatītākā no ātruma treniņu programmām ir intervāla apmācība. Šis treniņa veids ietver skriešanu ar maksimālo ātrumu, pēc tam palēnināšanu līdz mērenam tempam atpūtai, pēc tam procesa atkārtošanu. Grupu treniņiem izplatīts intervāla vingrinājums ir Indijas sprints, kurā visi dalībnieki skrien mērenā tempā vienā faila rindā. Pēdējais rindā esošais cilvēks ar maksimālo ātrumu sprints uz rindas priekšpusi. Kad viņš sasniegs rindas priekšpusi, viņš saglabās mērenu tempu. Jaunā pēdējā persona rindā atkārtos procesu. Ideja ir ļaut muskuļiem atgūties starp intensīviem sprintiem, lai galu galā varētu pabeigt vairāk sprintu.