Kas ir ātruma izturība?

Skrējēji pielāgos savus ātruma izturības treniņus saviem konkrētajiem skriešanas notikumiem, bet citi sportisti var izveidot rutīnu, kas kopumā darbojas uz ātruma izturību. Rutīna sastāvēs no skriešanas ar 90% no maksimālā ātruma un piepūles ilgstošu laika periodu, pēc tam atpūšoties īsāku laiku. Šajā brīdī skrējienu var atkārtot atkarībā no sportista vajadzībām. Skriešanas laikā forma ir tikpat svarīga kā intensitāte, un sportistam jākoncentrējas ne tikai uz intensīvu skriešanu, bet arī uz labu skriešanu. Pareizs solis sagatavos muskuļus efektīvākai skriešanai un izturībai.

Pareiza atveseļošanās ir svarīgs solis pareiza ātruma izturības treniņa laikā. Pēc slodzes kājās var uzkrāties pienskābe; tas ir sadedzināta glikogēna blakusprodukts, kas ir ķermeņa iecienītākā degviela slodzes laikā. Pienskābe var uzkrāties gan slodzes laikā, gan pēc tās, ietekmējot muskuļu spēju funkcionēt tā maksimumā. Slodzes laikā sportistam jāsaglabā pienācīga hidratācija, lai nodrošinātu skābekļa piegādi muskuļiem; pēc fiziskās slodzes vitāli svarīga ir lielāka hidratācija, kā arī labs uzturs, kas aizvieto treniņa laikā zaudētās uzturvielas. Sportisti var izvēlēties piedalīties arī pienskābes sliekšņa treniņos kā daļu no sava ātruma izturības treniņa.

Sportisti sadedzina vairāk kaloriju nekā nesportisks cilvēks, tāpēc sportista uzturs treniņos atšķirsies. Vispārīgi runājot, sportistam savā uzturā būs nepieciešams vairāk kaloriju, jo viņš slodzes laikā tās ātri sadedzinās. Diēta ar augstu ogļhidrātu saturu var nodrošināt svarīgas kalorijas, un arī augstāks olbaltumvielu līmenis palīdzēs. Vistas un zivis ir liesāka gaļa, kas var nodrošināt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, nepievienojot diētai pārāk daudz lieko tauku. Izturības treniņu laikā jāizvairās no pārmērīga tauku daudzuma.