Kāda ir sirdsdarbības kontroles uzraudzība treniņa laikā?

Sirdsdarbības uzraudzību izmanto daudz dažādu veidu sportisti, sākot no garo distanču skrējējiem un riteņbraucējiem līdz peldētājiem un slēpotājiem. Jebkurš vingrinājums, kas ilgst vairāk nekā divas minūtes, tiek uzskatīts par aerobisku. Aerobikas vingrinājumi atšķiras no anaerobajiem vingrinājumiem ar to, ka muskuļi izmanto skābekli, savukārt muskuļi anaerobās slodzes laikā iztukšo uzkrāto glikogēnu. Tas nozīmē, ka, ja vingrinājums ilgst vairāk nekā pāris minūtes, muskuļiem ir nepieciešams sirds nodrošinātais skābeklis, lai turpinātu darboties. Sirds sitienu skaits minūtē (sirdsdarbības ātrums), salīdzinot ar sportista maksimālo sirdsdarbības ātrumu, lieliski parāda, cik smagi sportists strādā.

Vienkāršākais veids, kā noteikt maksimālo sirdsdarbības ātrumu, ir izmantot šādu formulu: Maksimālais sirdsdarbības ātrums = 205.8 – (0.685 × vecums). Tātad 20 gadus veca sportista maksimālajam pulsam jābūt aptuveni 192 sitieniem minūtē (BPM). Sarežģītāka un precīzāka maksimālā sirdsdarbības ātruma noteikšanas metode ir sirds slodzes testa izmantošana, kas ietver elektrokardiogrammas (EKG) aparāta izmantošanu laboratorijas apstākļos. Pulsa uzraudzību treniņa laikā visvieglāk un efektīvāk var veikt, izmantojot rokas elektronisko pulsometru.

Maksimālā sirdsdarbības ātruma procents ir mērījums, ko izmanto, lai noteiktu slodzes intensitāti. Ir trīs galvenie aerobās veiktspējas aspekti, kurus sportists parasti cenšas uzlabot, tostarp aerobā izturība, laktāta slieksnis un maksimālais skābekļa daudzums, ko parasti sauc par VO2 max. Aerobā izturība ir zems slodzes intensitātes līmenis, kas tiek uzturēts ilgāku laiku, un to var uzlabot, saglabājot 70–75% no maksimālās sirdsdarbības ātruma treniņa laikā. Sportista laktāta slieksnis ir punkts, kurā laktāta izvadīšana ir vienāda ar laktāta veidošanos, un tā jāveic ar 80–90% no maksimālās sirdsdarbības ātruma. Sportista VO2 max ir sportista ķermeņa maksimālā spēja transportēt un izmantot skābekli slodzes laikā, un tā notiek tikai pie sportista maksimālā sirdsdarbības ātruma vai tā tuvumā, parasti 95–100% maksimālā sirdsdarbības ātruma.

Pulsa uzraudzība treniņa laikā ir efektīvs un vienkāršs veids, kā izmērīt jebkuras aerobās aktivitātes intensitāti. Kad ir noteikts sportista maksimālais pulss un tiek izmantoti iepriekš minētie pulsa treniņu paņēmieni, sportista vispārējā aerobā sagatavotība tiks ievērojami uzlabota. Tas ir arī lielisks veids, kā noteikt maksimālo veiktspēju ikvienam, kas veic aerobos vingrinājumus.