Kas ir laktāta slieksnis?

Sarežģīts process, slodzes laikā asinīs uzkrājas laktāts. Tā kā bikarbonātu krājumi asinīs tiek iztērēti, augstas intensitātes vingrinājumu radītie ūdeņraža joni nonāk asinsritē, kā rezultātā sākas laktāta uzkrāšanās asinīs (OBLA). Laktāta slieksnis ir punkts, kurā šis process sāk notikt, asinis kļūstot paskābinātas.

Laktāta uzkrāšanās parasti nav problēma vidusmēra vingrošanas režīmā, jo laktāta noņemšana spēj sekot līdzi laktāta veidošanās procesam. Tomēr konkurējošie sportisti bieži vien ir īpaši ieinteresēti šajā konkrētajā ierobežojumā. Mērot ar rampas testu — vingrinājumu, kurā var aprēķināt progresīvo slodzes intensitāti, parasti no pirksta gala vai auss ļipiņas tiek ņemts neliels asins paraugs, ko pēc tam var izmantot, lai noteiktu precīzu indivīda sliekšņa punktu.

Tas var būt ļoti noderīgi cilvēkiem, kuri piedalās izturības sporta veidos, kur pienskābes uzkrāšanās var kaitēt veiktspējai, izraisot sāpes un muskuļu izsīkumu. Zinot savu treniņu laktāta slieksni, lielā mērā ir izdevīgi sportistiem, kuri spēj vingrot ar lielāku intensitāti, pirms ir sasniegts slieksnis un sniegums sāk pasliktināties. Mērot pret maksimālo skābekļa patēriņu augstas intensitātes treniņā (VO2), laktāta slieksnis parasti tiek izteikts procentos no VO2. Piemēram, ja sportists sasniedza savu VO2, skrienot ar ātrumu 16,1 km stundā, un tika noteikts, ka asins paskābināšanās notiek ar ātrumu 8,05 km stundā, tad viņa laktāta slieksnis būtu 50 procenti. VO2.

Laktāta sliekšņa palielināšana parasti tiek veikta, izmantojot treniņu metodes, piemēram, intervāla un fartleka paņēmienus. Lai gan fartlek ļauj sportistiem vingrot tieši virs un tieši zem sliekšņa, intervāla treniņš ļauj cilvēkiem strādāt punktos, kas ir daudz virs sliekšņa, ar zemu intensitātes atjaunošanās laiku starp sesijām. Laika gaitā ķermenis parasti pierod pie augstākas intensitātes treniņiem, atbilstoši mainot savus sliekšņus, lai sportisti varētu strādāt smagāk ilgāku laiku, neizjūtot pienskābes palielināšanās sekas.