Izturības kondicionēšana var palīdzēt sportistam veidot un uzturēt izturību, kā arī ilgtermiņa muskuļu veiktspēju viņa vai viņas sporta veidā. Tas ir izplatīts sporta veidos, kuros dalībniekiem ir jāskrien vai citādi jākustas ilgu laiku vai jāuztur slodzes pozīcijas ilgu laiku. Izturības kondicionēšana parasti sākas ar intervāla treniņu, kas nozīmē, ka sportists piedalīsies īsos vai vidēji intensīvas aktivitātes uzliesmojumos ar īsiem pārtraukumiem starp tiem. Šāda veida treniņi māca muskuļus, plaušas un sirdi sagatavoties intensīvai slodzei, tos nesabojājot.
Augstas intensitātes, īsas aktivitātes kopā ar vidēju vai ilgu atpūtu palīdz attīstīt ātrumu, kā arī ātruma izturību. Šī kondicionēšana ir noderīga garo distanču skrējējiem, sprinteriem un tādu sporta veidu dalībniekiem kā hokejs vai futbols. Šāda izturības kondicionēšana rada mazāku pienskābes uzkrāšanos, bet reālu VO2 max uzlabošanos. Ilgāki atpūtas periodi ļauj muskuļiem atbilstoši atgūties, saglabājot tos citai intensīvas fiziskās aktivitātes kārtai.
Pretēji tas attiecas uz aerobās izturības kondicionēšanu. Īsāki atpūtas periodi starp intensīvām fiziskām aktivitātēm var uzlabot VO2 max jeb maksimālo skābekļa daudzumu, ko organisms var izmantot intensīvas fiziskās aktivitātes laikā. VO2 max ir svarīgs ilgstošām fiziskām aktivitātēm, piemēram, garu distanču skriešanai vai riteņbraukšanai, un ir svarīgi apmācīt ķermeni uzņemt vairāk skābekļa, kas var sasniegt muskuļus, lai uzlabotu veiktspēju.
Izturības uzlabošanas programmas dažādos sporta veidos un atkarībā no sportista mērķiem atšķiras. Sportisti, kas piedalās tādos sporta veidos kā teniss, piedalīsies kondicionēšanā, kas uzsver sprintu, sānu ātrumu un ilgstošas muskuļu kustības. Šāda programma var ietvert sprintu pa sporta zāli vai tenisa kortu gandrīz pilnā ātrumā, pēc tam vieglu skriešanu minūti vai divas pirms procesa atkārtošanas. Peldētājs var peldēt divus intensīvus, ātrus apļus, pēc tam atpūsties un lēnām peldēt vienu līdz divus apļus, lai palielinātu plecu, roku, muguras un kāju izturību. Velosipēdisti parasti atrod garu kalnu, kur kāpt; viņi kāps ar pilnu vai gandrīz pilnu ātrumu vairākas minūtes, pēc tam atpūtīsies minūti un pēc tam atkārtos.
Laktāta slieksnis var ietekmēt arī izturību, tāpēc laktāta sliekšņa apmācība ir izplatīta izturības kondicionēšanai. Laktāta slieksnis būtībā ir fiziskās slodzes apjoms, ko sportists var veikt, pirms laktāta līmenis ir pārāk augsts, lai muskuļi varētu darboties efektīvi. Krampji un sasprindzinājums nākamajā dienā pēc fiziskās aktivitātes ir laktāta uzkrāšanās pazīmes, un noteiktas fiziskās aktivitātes ir paredzētas, lai palielinātu sportista laktāta slieksni, lai viņš vai viņa varētu turpināt izmantot muskuļus pēc iespējas ilgāk pirms krampjiem, stīvuma vai plīsumiem. rodas.