Kādi ir dažādi izturības treniņu veidi?

Viens no visizplatītākajiem izturības sportista piemēriem ir garo distanču skrējējs, kas trenējas maratonam. Sirds un asinsvadu izturība ir viens no lielākajiem faktoriem, kas ietekmē to, cik ilgi un cik tālu šis garo distanču skrējējs var noskriet. Sirds un asinsvadu sistēmai ir jāspēj nodrošināt viņa ķermeni ar vienmērīgu enerģijas piegādi skrējiena laikā. Lai trenētos maratonam, skrējējs var ne tikai skriet treniņos, bet arī braukt ar velosipēdu, peldēt un veikt cita veida vingrojumus, lai nodrošinātu, ka viņa elpošanas un asinsrites sistēmas ir vislabākajā stāvoklī.

Dažreiz izturības treniņos ir jāiekļauj arī tādi vingrinājumi, kas uzlabo muskuļu izturību, nevis sirds un asinsvadu izturību. Muskuļu izturība ļauj muskuļiem ilgstoši veikt vienu un to pašu darbību pret tādu pašu pretestību. Maratona skrējējiem, triatlona sportistiem, distanču slēpotājiem vai jebkuram citam izturības sportistam būs jāattīsta neparasti muskuļu izturība, kā arī sirds un asinsvadu izturība. Muskuļu izturības treniņiem ir jābūt tādai pašai aktivitātei, kurai trenējas sportists, lai trenētu muskuļus veikt nepieciešamo darbību ilgākā laika periodā. Piemēram, pat ja maratona skrējējs izmanto krustojumu, lai stiprinātu sirdi un plaušas, viņam vai viņai pietiekami bieži ir jāskrien pietiekami garas distances, lai muskuļi būtu sagatavoti un maratona laikā nebūtu noguruši.

Otra svarīga muskuļu izturības sastāvdaļa ir spēka treniņš. Lai gan tehniski tas nav izturības treniņš, spēka treniņi, piemēram, svaru celšana, ievērojami uzlabos muskuļu izturību. Detalizētus spēka treniņu treniņus var pielāgot individuālajam mērķim neatkarīgi no tā, vai mērķis ir skriešana vai braukšana ar velosipēdu, atkārtoti spēka uzliesmojumi, piemēram, tie, kas nepieciešami tenisam vai cīņas mākslām, vai jebkas cits. Ideālā gadījumā sportistam būtu jāiekļauj visi šo vingrinājumu aspekti savā izturības treniņu rutīnā. Tas pats maratonists var trenēties, lai iegūtu kardiovaskulāro izturību un skrietu un paceltu svarus, lai nodrošinātu muskuļu izturību.