Sirds un asinsvadu izturība nodrošina spēju ilgstoši uzturēties pastāvīgā kustībā, nepārlieku nesapūšoties. Sirds muskuļa efektivitāte un veselība ir šāda veida fitnesa galvenā sastāvdaļa. Laba sirds un asinsvadu izturība palīdz uzturēt asinis ar skābekli, tāpēc, kad kāds sasniedz sirds un asinsvadu izturības robežu, viņš instinktīvi mēģinās to kompensēt, elsot gaisu.
Kad cilvēki cenšas palielināt savu kardiovaskulāro izturību, viņi parasti izmantos vingrinājumus, kas darbojas labi ilgu laiku ar vidēju vai zemu intensitāti. Šie vingrinājumi ir īpaši noderīgi sirds un asinsvadu izturībai, jo tie pastāvīgi noslogo sirdi bez daudziem pārtraukumiem. Vairumā gadījumu šo vingrinājumu izpilde galu galā liks sirdij strādāt efektīvāk, un cilvēkiem pamazām kļūst vieglāk veikt vingrinājumus ilgākos posmos.
Daudzi veselības eksperti iesaka strādāt pie sirds un asinsvadu sistēmas izturības, lai uzlabotu vispārējo veselību un samazinātu dažu izplatītu slimību risku. Tas tiek uzskatīts par īpaši noderīgu cilvēka sirds veselībai. Cilvēkiem novecojot, ārsti bieži iesaka mazāk agresīvus treniņu režīmus, jo pastāv arī pārēšanās risks.
Daudziem cilvēkiem sirds un asinsvadu izturības uzlabošana var sākties ar vienkāršu pastaigu. To bieži veic katru dienu 30 minūtes vai ilgāk. Kad cilvēki kļūst spējīgāki izturēt izaicinājumu, viņi bieži vien pakāpeniski palielinās pavadīto laiku. Ja cilvēks dzīvo pareizā vidē, viņa var staigāt viņu apkārtnē. Citi cilvēki var izmantot pastaigu taku vai izmantot skrejceliņus savās mājās.
Citi vingrinājumi, ko parasti izmanto sirds un asinsvadu fitnesa uzlabošanai, ir braukšana ar velosipēdu, peldēšana vai aerobikas dejas. Vienīgais, kas visiem šiem vingrinājumiem ir kopīgs, ir tas, ka tie neveido daudz muskuļu. Muskuļu veidošanas vingrinājumi nav tik labi sirds un asinsvadu fitnesam, jo tos nevar veikt ļoti ilgi. Parasti tie ir paredzēti, lai pārslogotu ķermeni ar īsiem intensīva darba periodiem, un tas ļoti palīdz iegūt muskuļus, taču tas nav īpaši noderīgi, lai palielinātu izturību.
Ir dažas vingrojumu programmas, kas paredzētas gan spēka, gan izturības veidošanai. Piemēram, daži svarcēlāji veiks apļa treniņu. Tas nozīmē, ka viņi visu savu darbību veic pastāvīgā kustībā ar ļoti maziem pārtraukumiem. Tas viņiem ļauj uzturēt augstu sirdsdarbības ātrumu visa treniņa laikā un vienlaikus veidot muskuļus. Dažreiz šāda veida rutīnas ietver arī dažus kardio vingrinājumus, kas sajaukti ar spēka treniņu manevriem.