Kas ir VO2 Max?

V VO2 apzīmē ventilācijas ātrumu. Šo mērījumu izsaka skābekļa mililitros, kas patērēts uz kilogramu ķermeņa svara minūtē. Arī termins ir pareizi uzrakstīts ar parakstu O2 skābekļa apzīmēšanai, taču lielākajā daļā publikāciju tas vienkārši ir norādīts kā O2 ērtības labad.

VO2 max var izmērīt arī, izmantojot ķermeņa virsmas laukumu. Tas var radīt lielāku atšķirību rezultātos starp vispārējo populāciju un trenētiem sportistiem nekā tad, ja tiek izmantots svars. Aerobās spējas atšķiras arī starp dzimumiem, jo ​​vīrieši parasti izmanto par 20 līdz 25 procentiem vairāk skābekļa, pieliekot maksimālu piepūli nekā mātītes; tomēr šī atšķirība tuvojas aptuveni 10 procentiem, salīdzinot elites sportistus.

Testi, ko izmanto, lai izmērītu VO2 max, parasti ir aplēses, jo, lai noteiktu precīzu skaitli, ir nepieciešams aprīkojums, ar ko slodzes testa laikā izmērīt ieelpotā un izelpotā gaisa gāzes sastāvu. Parasti aerobās jaudas noteikšanai izmantotā testa piemērs ir Kūpera 12 minūšu skrējiens. Tests ir iesildīšanās, kam seko 12 minūšu nepārtraukta skriešana pa trasi ar zināmu attālumu. Kad 12 minūtes ir beigušās, veiktā distance tiek reizināta ar 0.0225 metriem vai 0,02 m. Tad no šī skaitļa tiek atņemts 11.3; rezultāts ir aptuvenais VO2 max.

Lai palielinātu VO2 max, ieteicams regulāri veikt aerobos vingrinājumus, lai gan rezultāti ievērojami atšķiras dažādās vecuma grupās, kā arī dažādiem dzimumiem. Ir pierādīts, ka īsiem pārtraukumiem vai intervālu treniņiem ir maz vai nav nekādas ietekmes uz maksimālo skābekļa uzņemšanu. VO2 max var lieliski prognozēt sportisko sniegumu un vispārējo veselību, un to bieži izmanto kā fiziskās pārbaudes prasību policijas dienestiem un citām aģentūrām, kurām nepieciešama augsta fiziskā sagatavotība.