Sliktas stājas ietekme uz skriešanu var ietvert nogurumu, traumas un neefektīvas ķermeņa kustības. Tomēr laba skriešanas poza var uzlabot skābekļa plūsmu un skriešanas laiku. Tas, visticamāk, sāksies ar galvu un pleciem, kas bieži ir jānoliek uz augšu un jātur brīvi un zemi. Rumpim bieži jābūt garam un taisnam ar rokām, kas kustas atpakaļ un uz priekšu, vienlaikus paliekot tuvu ķermenim. Skrējējiem arī jāsamazina atlēkšana, jāpiezemējas uz kājām un jāuztur ērti soļi.
Pareiza skriešanas poza var būt galvenais, lai taupītu enerģiju un saglabātu impulsu. Poza var palīdzēt novērst ievainojumus, muskuļu sastiepumus un kritienus uz priekšu, un tas viss var kavēt skrējēja treniņu. Atvieglināta un taisna poza var arī uzlabot skābekļa plūsmu un novērst elpošanu. Daži skrējēji ievēro attiecību 3/3, kas atbilst ieelpošanai trīs soļus un izelpošanai trīs soļus, lai novērstu skābekļa zudumu un saglabātu stāju vertikāli.
Laba skriešanas poza, iespējams, sākas ar galvu un pleciem. Galvas slīpums bieži nosaka vispārējo stāju, kas savukārt var noteikt skriešanas efektivitāti. Piemēram, galvas turēšana uz leju var izraisīt ķermeņa augšdaļas noliekšanos, pasliktinot elpošanu un asins plūsmu. Kājām un rokām var būt arī jāstrādā vairāk, lai ķermenis virzītos uz priekšu.
No otras puses, saglabājot galvas slīpumu uz augšu, tas var palīdzēt iztaisnot kaklu un muguru. Galvas slīpums un skatiens bieži ir saistīti, tāpēc skrējēji var vēlēties turēt acis dabiski uz priekšu, neizspiežot zodu un neizstiepjot kaklu. Šī poza var arī palīdzēt skrējējam sekot līdzi elpošanas un skriešanas paņēmieniem, kas var būt jāpielāgo treniņa laikā.
Kad galva un kakls atrodas dabiskā, ērtā leņķī, pleci var palīdzēt atslābināt ķermeņa augšdaļu. Tiem jāpaliek vienā līmenī, un tie nedrīkst pazemināties ar katru soli. Skrējējiem var būt arī tendence turēt plecus augstu, kas bieži rada spriedzi. Tomēr, ja tie ir atslābināti un ir brīvi un zemi, pleci var samazināt skriešanas piepūli. Lai gan nogurums skrējiena laikā var pacelt plecus, skrējējiem tie ir jānokrata.
Skriešanas poza bieži ir saistīta ar rumpi, ko, visticamāk, ietekmēs galvas un plecu pozīcijas. Taisns rumpis var radīt optimālu plaušu kapacitāti, atbalstīt muguras lejasdaļu un palielināt soļa garumu. Katrai elpai rumpim jābūt taisnam, lai mazinātu spiediena punktus uz locītavām un kājām. Daži skrējēji iedomājas nēsāt uz galvas hēlija balonu, lai panāktu pareizu rumpja izlīdzināšanu.
Skrējējam bieži ir jāpievērš uzmanība arī rokām. Roku šūpošana bieži darbojas ar kāju soļiem, lai virzītu skrējēju uz priekšu. Turklāt rokas bieži kontrolē spriedzes līmeni ķermeņa augšdaļā. Tādējādi skriešanas poza var gūt labumu no vaļīgām rokām, kad pirksti viegli pieskaras plaukstām. Arī rokām vajadzētu šūpoties uz priekšu un atpakaļ, nevis ķermeņa priekšā vai uz sāniem, turot elkoņus tuvu ķermenim.
Slikta skriešanas poza bieži vien ir tāda, kurā ķermenis sasprindzinās pats pret sevi. Rokas var būt pagrieztas, piemēram, uz āru, nevis iekšā. Tas var radīt vēja pretestību un likt kājām strādāt vairāk. Tāpat, ja galva, pleci vai rumpis nav vērsti uz augšu, var tikt traucēta skriešana. Tā vietā neliela noliekšanās uz priekšu no potītēm var palīdzēt uzlabot kopējo skriešanas tehniku, saglabāt ķermeni taisnu un nodrošināt ērtāku treniņu.
Papildu ieteikumi skriešanai bieži attiecas uz lēcienu, triecienu ar pēdu un soļiem. Parasti tiek ieteikts skrējējiem mēģināt samazināt atlēcienus, lai izvairītos no turpmāka muskuļu noguruma. Turklāt pēdas triecienam parasti ir jāattiecas uz pēdu bumbiņām, lai mazinātu traumas. Tiek ziņots, ka pieaugošā tendence skriet basām kājām palīdz skrējējiem izvairīties no piezemēšanās uz papēžiem, vienlaikus saglabājot pēdas sitienus zem ķermeņa vai nedaudz aiz tā.
Atsevišķu skrējēju soļi, iespējams, ievērojami atšķirsies. Gari soļi var būt labvēlīgi, ja tie neveicina pārspīlējumu, kas var izraisīt traumas un sliktu stāju. Daži skrējēji ignorē katru atsevišķo soli un tā vietā cenšas panākt pēdas kustību, kas nodrošina no 85 līdz 90 soļiem minūtē.