Kā izvairīties no pēdu sāpēm skriešanas laikā?

Viens no svarīgākajiem veidiem, kā novērst pēdu sāpes no skriešanas, ir sākt ar pareizo skriešanas apavu pāri. Sportistiem, kuriem ir bažas par pēdu sāpēm, augstas kvalitātes apavu veikalos jāmeklē palīdzība pie pārdevējiem, kuri ir kvalificēti gaitas analīzē. Parasti šīs personas prasīs klientiem staigāt vai skriet uz skrejceliņa, lai precīzi noteiktu, kāda veida skriešanas apavi darbosies vislabāk. Skrējējiem noteikti ir jāveic pirkums, pamatojoties uz pārdevēja ieteikumiem un apavu sajūtu, nevis tikai apavu izskatu, zīmolu vai cenu.

Skrējējiem, kuri vēlas novērst pēdu sāpes no skriešanas, arī jāatceras, ka ķermeņa svars ir jāsaglabā pareizajā diapazonā. Dažus specifiskus pēdu sāpju veidus, kas rodas skriešanas laikā, īpaši sāpes, kas saistītas ar plantāra fascītu, parasti izraisa svara pieaugums. Personām, kurām rodas jaunas pēdu sāpes vai sāpju palielināšanās pēc svara pieauguma, jāapsver iespēja pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no mārciņas. Skrējējiem, kuri uzskata, ka viņu pēdu sāpes ir saistītas ar svara pieaugumu, jākonsultējas ar savu primārās aprūpes ārstu, lai noteiktu un uzturētu viņiem piemērotāko svaru.

Lai novērstu pēdu sāpes skriešanas laikā, sportistiem noteikti jāpievērš uzmanība savai tehnikai. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, skrējējiem jātur mugurkauls taisns, jāpaceļ galva un jāskatās uz zemi dažas pēdas ķermeņa priekšā. Skrējējiem arī jātur pēdas salīdzinoši zemu pret zemi, jo, paceļot tās pārāk augstu, var tikt nopietni noslogoti ķermeņa lejasdaļas muskuļi un locītavas. Īpašas uzmanības pievēršana roku kustībām ir būtiska arī roku sāpju profilaksē skriešanas laikā. Ideālā gadījumā rokām vajadzētu viegli kustēties uz priekšu un atpakaļ.