Iekštelpu riteņbraukšanas treniņi var palīdzēt sadedzināt kalorijas un uzturēt zemas ietekmes treniņu rutīnu, kas mazāk noslogo ķermeņa kaulus un locītavas. Šāda veida treniņi parasti koncentrējas uz spēka, izturības vai ātruma uzlabošanu, izmantojot dažādas riteņbraukšanas metodes. Mainot intensitāti, ātrumu, pretestību, ilgumu un iekļaujot dažādus kāpšanas vingrinājumus, var izveidot dažādus iekštelpu riteņbraukšanas treniņus. Šo treniņu pamatveidi ir temps, kalns un intervāls.
Iekštelpu riteņbraukšanas treniņa veidu, ko cilvēks izvēlas, parasti nosaka trenažiera konkrētais mērķis. Daudzi cilvēki, kas interesējas par riteņbraukšanu, vienkārši vēlas stimulējošu un efektīvu veidu, kā saglabāt formu. Cilvēkiem, kuriem nav īpašu fizisko mērķu, visu trīs treniņu veidu kombinācija var palīdzēt maksimāli palielināt šī zemas ietekmes sirds un asinsvadu vingrinājumu priekšrocības. Personai var būt svarīgi mainīt garākus vienmērīgus treniņus ar īsākiem augstas intensitātes riteņbraukšanas sesijām, kas ietver dažādas pretestības un intervālus. Viens no veidiem, kā trenažieris varētu piedzīvot dažādas iekštelpu riteņbraukšanas rutīnas, būtu pievienoties sporta zālei, kurā ir riteņbraukšanas studija, un apmeklēt instruktora vadītas nodarbības.
Tempo riteņbraukšanas treniņi ir vērsti uz vienmērīgu fiziskās slodzes līmeni ilgākā laika periodā. Mūzika parasti tiek izmantota grupu riteņbraukšanas sesijās, lai saglabātu tempu un mudinātu velosipēdistus piespiest sevi vairāk, nekā tas varētu būt bez ritmiskā ritma. Šāda veida iekštelpu riteņbraukšanas treniņu mērķis ir uzturēt aerobo sirdsdarbību un paaugstināt ķermeņa izturības līmeni. Tas parasti ir labākais riteņbraukšanas veids iesācējiem, jo tas parasti ir vienkāršs, vienkāršāks un spēj apmierināt visus fiziskās sagatavotības līmeņus. Iesācējs varētu piedalīties tempo riteņbraukšanas treniņā 30 līdz 45 minūtes, savukārt progresīvāks sportists varētu braukt 60 līdz 90 minūtes.
Kalnu riteņbraukšanas treniņi tiek īpaši izmantoti kāju spēka palielināšanai. Tas tiek darīts, periodiski palielinot velosipēda pretestību, regulējot mehānisko bremzi, ko sauc par spararatu — pievelkot bremzi, pretestība palielinās un pedāļu mišana kļūst grūtāka. Šo treniņu parasti izmanto velosipēdisti, kas trenējas sacensībām, kurās ir bieži vai stāvi kalni. Tas sākas ar vienmērīgu tempu, lai iesildītu kājas, un tam seko periodisks pretestības pieaugums, kas parasti ilgst no 30 sekundēm līdz trim minūtēm. Šos sarežģītos intervālus atdala līdzīgi laika periodi ar mazāku pretestību un ātrāku ritmu — ātrumu, ar kādu griežas pedāļi.
Iekštelpu riteņbraukšanas treniņos, kuros tiek izmantots intervāla treniņš kalnā, bieži tiek iekļauta arī braukšana ārpus sēdekļiem. Paaugstināta pretestība parasti tiek saistīta ar kāpšanas praksi. Velosipēdisti pacelsies no saviem sēdekļiem, lai izveidotu vertikālu pedāļu kustību, kas koncentrējas uz konkrētām muskuļu grupām, kas palīdz kāpjot kalnos.
Trešais galvenais iekštelpu riteņbraukšanas treniņu veids tiek saukts par intervāla treniņu. Tas ir līdzīgs kalnu riteņbraukšanas treniņam; tomēr tā vietā, lai mainītu pretestību, intervāla treniņš periodiski pielāgo riteņbraukšanas ātrumu. Kadence tiek palielināta noteiktam laika periodam, kas parasti ilgst no 30 sekundēm līdz trim minūtēm. Mūzika šajā avēnijā var būt ļoti noderīga, jo paātrināts sitiens, protams, var vilināt velosipēdistus ar lielāku ātrumu. Intervālu tehnikas, ko izmanto iekštelpu riteņbraukšanas treniņos, var palielināt riteņbraucēja dabisko ātrumu un palīdzēt samazināt kopējo laiku sacensību laikā.