Ir pieejami daudzi dažādi stiepšanās veidi, kas palīdz palielināt elastību un stiprināt ķermeni. Ķermeņa augšdaļas stiepes bieži izmanto cilvēki, kuri savā darbā daudz dara, piemēram, laboratorijas darbinieki. Var veikt daudz dažādu veidu ķermeņa augšdaļas izstiepumus, tostarp kakla stiepšanu, bicep stiepšanos un vairākus citus.
Kakla stiepšanās var būt ļoti noderīgs papildinājums jebkurai ikdienas stiepšanās rutīnai. Pazīstams arī kā slazda stiepšana, kakla izstiepšanu var veikt gandrīz jebkurā vietā. Tas ietver galvas vilkšanu pret plecu ar vienas rokas plaukstu. Daudzi cilvēki, sākot no celtniekiem un beidzot ar rakstniekiem, kuri strādā pie datora, cieš no kakla sāpēm un var gūt labumu no kakla stiepšanās.
Plecu stiepšanās ir ķermeņa augšdaļas stiepšanās, kas var gūt labumu arī daudziem cilvēkiem. Priekšējo plecu stiepšanu pabeidz, velkot vienu roku pāri krūtīm, vienlaikus satverot elkoni ar pretējo roku. Aizmugurējās plecu stiepšanās ietver virves vai dvieļa izmantošanu, lai izstieptu uz augšu. Bicep un tricep stiepšanās var tikt veikta līdzīgi, lai gan virve vai dvielis tiks vilkts uz leju, nevis uz augšu.
Krūškurvja stiepšanās var ietvert vairākas kustības. Vienā stiepšanās reizē trenažieris var atspiesties pret sienu ar divām rokām griežot, lai izstieptu krūtis. Citas ķermeņa augšdaļas izstiepšanas krūtīm ietver tādas pašas pagriešanas kustības veikšanu tikai ar vienu roku vai vienkārši rokas izmantošanu līdzsvara nodrošināšanai, vienlaikus griežoties bez sienas.
Ķermeņa augšdaļas stiepšanās mugurā var ietvert arī vairākas kustības. To visu parasti var izdarīt ar stieņa vai staba palīdzību. Trenažierim noliecoties, lai pilnībā izstieptu un izstieptu muguru, ir jāsatver stabs. Sportisti var arī satvert stabu ar vienu roku, jo viņi izstiepj otru roku, lai izstieptu muguras muskuļus zem paduses.
Plaukstas stiepšanu var veikt vairākiem mērķiem. Cilvēks var izstiepties, palielinot spēju saliekt, pagriezt vai pagarināt plaukstas locītavu. Plaukstas locītavu var pagarināt, izstiepjot roku, plaukstu uz augšu un satverot pirkstus, kad roka tiek ievilkta uz iekšu.
Pārējie divi vingrinājumi sākas ar to pašu pagarināto pozu. Lai saliektu plaukstas locītavu, pavērsiet pirkstus pret grīdu, vienlaikus satverot tos ar pretējo roku un velkot pret ķermeni. Roku var pagriezt prom no ķermeņa, kamēr pretējā roka velk to pret ķermeni, lai veiktu rotācijas stiepšanos.
Dažus ķermeņa augšdaļas izstiepumus var viegli veikt pie rakstāmgalda. Izstiepšanu var pabeigt, savijot pirkstus, pagriežot plaukstas uz āru un izstiepjot tās plecu augstumā. To pašu kustību var veikt stiepšanai virs galvas, kas ir vienkārši stiepšanās veikšana virs galvas.