Kādi ir dažādi rokas svaru veidi?

Ir dažādi svaru veidi, un jums būs jāizvēlas tie, kas jums ir vispiemērotākie un visvieglāk iekļaujas jūsu vingrojumu rutīnā. Hanteles var iegādāties dažādos svaros, no salīdzinoši vieglām līdz ļoti smagām. Svari var būt fiksēti svari, kur jūs nevarēsit noņemt vai pievienot papildu svaru hantelei. Citi svari ļauj pievienot vai noņemt papildu svaru diskus stieņu galos — šie svari ir daudzpusīgāki, ja vēlaties izmantot dažādus svarus dažādiem vingrinājumiem.

Mazie, mīksti rokas atsvari ar siksnām tiek pārdoti un tirgoti kā atsvari staigāšanai. Tomēr veselības aprūpes speciālisti neiesaka izmantot svarus ejot, jo ir pierādīts, ka tie rada pārmērīgu spiedienu uz saitēm un cīpslām un paaugstina asinsspiedienu. Svērtu vesti vai jostu labāk lietot pastaigas laikā, ja vien varat saglabāt pareizu stāju un staigāt pietiekami ātri, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu.

Roku svari bieži tiek pārdoti komplektos, tāpēc jums ir pieejami dažādi izmēri un svari dažādiem vingrinājumiem. Ja jums tas ir svarīgi, varat atrast arī dažādu krāsu rokas svarus. Atsvari var būt izgatavoti no metāla vai gumijas, un tiem jābūt ar pretslīdes rokturi, lai jūs nejauši nenomestu atsvarus, iespējams, izraisot savainojumus. Varat arī iegādāties svarcelšanas cimdus, lai nodrošinātu labāku satvērienu un aizsargātu rokas.

Esiet reālistisks, paceļot svarus, un strādājiet savu iespēju robežās. Paceļot svarus, ir ļoti svarīgi saglabāt pareizu formu un stāju, lai izvairītos no savainojumiem, un, ja jūs to nevarat izdarīt, pastāv liela iespēja, ka svars ir pārāk smags. Iepriekš izpētiet svaru celšanu un konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat jaunu vingrojumu programmu. Varētu būt laba ideja sarunāt tikšanos ar personīgo treneri — pat ja nevarat atļauties iknedēļas vai ikmēneša tikšanās, treneris varēs sniegt norādījumus par drošu svara celšanu un, iespējams, iesniegs jums programmu, kas pielāgota jūsu konkrētajiem mērķiem..