Temporomandibulārais traucējums (TMD), ko agrāk sauca par temporomandibulāro locītavu (TMJ), var izraisīt ievērojamas sāpes žoklī, žokļa sprādzienus un klikšķēšanu, galvassāpes vai migrēnas, kā arī vispārēju diskomfortu. Tā kā tik daudzi ir nomocīti ar TMD, ir veikts daudz pētījumu, lai mazinātu simptomus. Lai gan daudzas TMD ārstēšanas metodes ir vērstas uz zobārstniecības un medicīnisko iejaukšanos, daudzi ASV veselības plāni īpaši izslēdz medicīnisko vai zobu veselības segumu TMD ārstēšanai. Lai palīdzētu cilvēkiem, kuriem, iespējams, nav pieejama medicīniska vai zobārstniecība, daudzi ārsti tagad iesaka dažādus mājas aizsardzības līdzekļus TMD ārstēšanai.
Viens no pirmajiem un svarīgākajiem mājas līdzekļiem TMD ārstēšanai ir palīdzēt personai apzināties gulēšanas stāvokli. Ja guļat uz sāniem vai uz vēdera, ir pienācis laiks pāriet uz gulēšanu uz muguras. Gulēšana uz sāniem veicina zobu griešanu un pastiprina sliktu žokļu, kakla un plecu izlīdzināšanu. Lai izvairītos no gulēšanas uz sāniem, iespējams, vēlēsities piespraust plecu spilventiņu naktsveļa ārpusē, tajā pusē, kurā parasti guļat. Parasti tas atturēs no griešanās uz sāniem nakts vidū. Ņemiet vērā, ka grūtniecēm nevajadzētu gulēt uz muguras, it īpaši vēlākās grūtniecības stadijās.
Slikta ķermeņa pozīcija dienas laikā var pasliktināt TMD simptomus. Vēl viens no mājas līdzekļiem TMD ārstēšanai ir ķermeņa stājas pārbaude dienas laikā. Noteikti pārbaudiet sevi, it īpaši, kad ēdat. Nogrimšana ēšanas laikā var palielināt žokļa sāpes.
Daudzi mājas aizsardzības līdzekļi TMD ārstēšanai ir balstīti uz ķermeņa spriedzes mazināšanu. Saspringts ķermenis un saspringts cilvēks bieži vairāk cieš no TMD sāpēm. Šim nolūkam tas var palīdzēt samazināt to saturu uzturā, kas rada dabisku spriedzi, īpaši kofeīnu. Ja jums ir nepieciešams rīta kauss, lai sāktu, apsveriet iespēju atteikties no kafijas vai sodas dzeršanas pēc pulksten 10:XNUMX, lai jūsu ķermenis visas dienas garumā kļūtu relaksētāks.
Elpošanas vingrinājumi, relaksācijas paņēmieni un kontemplatīvi vingrinājumi, piemēram, joga un Tai Chi, var palīdzēt vēl vairāk atpūsties. Šāda veida vingrinājumi ir īpaši noderīgi kā mājas aizsardzības līdzekļi TMD ārstēšanai. Viņi koncentrējas uz labu stāju, izlīdzinot mugurkaulu un koriģējot stāvēšanu un sēdēšanu saspringtās pozās.
Viens no vienkāršajiem un vienkāršajiem mājas līdzekļiem pret TMD ir tikai žokļa uzklāšana ar ledu; saldētas veļas lupatiņas tam ļoti labi der, apmēram 10-15 minūtes, vairākas reizes dienā. Dažiem var būt noderīga pieres apledošana TMD izraisītu galvassāpju laikā. Daži ārsti iesaka izturēties pret TMD tāpat kā pret jebkuru ķermeņa traumu un iesaka ne tikai glazūru kā vienu no mājas līdzekļiem TMD ārstēšanai, bet arī dažas dienas ēst mīkstu pārtiku, izvairoties no cietas košļājamās pārtikas, piemēram, riekstiem un čipsiem, un žāvas ierobežošana līdz minimālai mutes atvēršanai.
No visiem mājas līdzekļiem TMD ārstēšanai vissvarīgākā loma ir atpūtai dažādos dienas laikos. Daudzi ārsti un zobārsti uzsver, cik ļoti svarīgi ir aptuveni stundu pirms gulētiešanas nokļūt “relaksācijas režīmā”. Tā vietā, lai šo dienas pēdējo daļu izmantotu mājas darbu veikšanai, varat palasīt labu grāmatu, ieiet jaukā siltā vannā vai praktizēt meditatīvu elpošanu. Jo veiksmīgāk atpūšaties pirms gulētiešanas, jo mazāka ir iespēja, ka naktī griežat zobus vai sasprindzināt žokli. Tas var nozīmēt mazāk sāpju, kad pamostaties no rīta.