Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot sirds un elpceļu veselību, sadedzināt kalorijas, uzturēt kaulu veselību, uzlabot muskuļu tonusu un elastību, kā arī veicināt vispārējo fizisko un garīgo veselību. Nepieciešamība vingrot ar vecumu nesamazinās, bet fiziskās spējas parasti samazinās, bieži vien aizliedzot tradicionālos vingrojumus. Krēsla vingrinājumi varētu būt labs risinājums vecākiem pieaugušajiem. Labākie krēsla vingrinājumi senioriem parasti ir tie, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu, strādā ar galvenajiem kāju un roku muskuļiem, izstiepj muskuļus un veicina līdzsvaru. Galvenie krēsla vingrinājumi ietver plecu apļus, kāju pacelšanu, bicep cirtas un sēdošus domkratus.
Salīdzinot ar tradicionālajiem vingrinājumiem, krēsla vingrinājumi senioriem parasti samazina locītavu nodilumu, samazina kritiena iespējamību un samazina pārslodzes iespēju. Krēsla vingrinājumi var būt labs risinājums gados vecākiem pieaugušajiem, kuriem ir grūtības nostāvēt. Vingrinājumi var būt noderīgi arī senioriem ar ierobežotām kustībām artrīta dēļ vai tiem, kuri atrodas ratiņkrēslā.
Aerobikas vai kardio vingrinājumi palielina sirdsdarbības ātrumu, stimulē asinsriti un sadedzina kalorijas. Regulāri kardio vingrinājumi — 10 līdz 15 minūtes vismaz četras reizes nedēļā — var pazemināt asinsspiedienu, tādējādi samazinot insulta un nieru slimību iespējamību. Kardio vingrinājumu piemēri, ko var veikt sēdus, ir plecu apļi, roku šķēres, bokss, kāju pacelšana, pacelšana no ceļiem līdz elkonim un lecamie domkrati sēdus stāvoklī. Viens no labākajiem aerobikas krēsla vingrinājumiem senioriem ir vienkārši aplaudēšana ritmiskā ritmā.
Spēka vingrinājumus var viegli pielāgot krēsla vingrinājumiem senioriem. Šāda veida vingrinājumi palīdz gados vecākiem pieaugušajiem uzturēt muskuļu tonusu un spēku, kā arī palīdz samazināt kaulu zudumu. Sēdēšanas laikā veicamo spēka vingrinājumu piemēri ir kāju pacelšana, bicep cirtas ar svērtu priekšmetu un izometriski roku vingrinājumi. Parasti izometriskie vingrinājumi ir laba izvēle muskuļu spēka veidošanai, jo tie ir viegli, efektīvi un neprasa papildu aprīkojumu. Izometrija saspiež vienu muskuļu grupu pret otru, piemēram, cieši piespiežot plaukstas vienu pret otru.
Stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt vecāka gadagājuma cilvēkiem saglabāt kustīgumu un locītavu kustīgumu. Sēdēšanas laikā var veikt stiepšanās piemērus, piemēram, kakla un gurnu ripināšanu, roku stiepšanu virs galvas, kā arī roku un pēdu saliekšanu. Atkārtota kāju pirkstu pacelšana no grīdas pēc iespējas augstāk, vienlaikus turot papēdi uz zemes, ir labs veids, kā izstiept potītes un ikru muskuļus.
Līdzsvarošanas vingrinājumi stiprina galvenos muskuļus un var samazināt kritiena iespēju. Piemēram, līdzsvarošanas vingrinājumi var būt tikpat vienkārši kā vienas vai abu kāju pacelšana no zemes, mēģinot saglabāt ķermeņa stāvokli. Cilvēki, kas ir diezgan kustīgi, var stāvēt un izmantot krēslu, lai pieturētos, veicot pustupus vai balansējot uz vienas kājas. Seniori var veikt arī pārveidotas jogas pozas un elpošanas vingrinājumus, lai izkustinātu prātu un ķermeni.