Kas ir krēsla vingrinājumi?

Termins “medicīniskā stāvokļa vingrinājumi” arī apraksta treniņu uz krēsla, jo daudzi cilvēki ar slimībām vai traucējumiem var veikt dažas roku un kāju kustības, sēžot. Piemēram, daudzi cilvēki, kas cieš no artrīta, kas ir locītavu iekaisums, var gūt labumu no krēsla vingrinājumiem. Katras rokas un kājas pacelšana un pēc tam dažas sekundes turēšana pirms nolaišanas var palīdzēt stiprināt un atvieglot locītavas. Sazināšanās ar oficiālām asociācijām vai biedrībām par tādām slimībām kā Parkinsona slimība vai multiplā skleroze (MS) un pieprasot vingrinājumus sēdēšanai vai veselības stāvoklim, var būt labs veids, kā atrast slimību specifiskus krēsla treniņus.

Senioru centri un citi kopienas resursi var piedāvāt krēslu vingrošanas nodarbības. Šis grupu krēsls vai senioru treniņš var kalpot arī kā iespēja vecāka gadagājuma cilvēkiem vai citiem, kuri mēdz pavadīt lielu daļu sava laika telpās, izkļūt sabiedrībā un sabiedriski mijiedarboties, vienlaikus saglabājot formu. Grupas krēslu vingrinājumi, ko vada kopienas centra vadītājs, var ietvert spēli, kurā dalībnieki sēž viens otram ar bumbu. Papildus kāju un roku pacelšanai, kas palīdz tonizēt ekstremitātes, kā arī nodrošina vieglu aerobikas treniņu, bumbas spēles uz krēsla var palīdzēt uzlabot roku un acu koordināciju.

Lai gan krēsla vingrinājumi parasti ir sēdus kustības, cilvēki, kas var stāvēt, var izmantot arī krēsla atzveltni, lai atbalstītos ar rokām, vienlaikus pārvietojot kājas atpakaļ vai no vienas puses uz otru. Katrā pusē jāveic vienāds pacēlumu skaits, tikai pakāpeniski palielinot to skaitu. Turēšanās pie krēsla var palīdzēt trenažierim saglabāt līdzsvaru.

Pacientiem, kuri vēlas uzsākt jebkāda veida krēsla vingrinājumus, vispirms jāsaņem sava ārsta atļauja. Neaktīviem cilvēkiem, kuri daudz laika pavadījuši sēžot, var būt muskuļu vājums, tāpēc, pirmo reizi uzsākot vingrinājumus krēslā, ir jāveic tikai daži stiepšanās un pacelšanas atkārtojumi. Regulāras vingrošanas procedūras sēdus var palīdzēt senioriem un citiem iegūt vairāk enerģijas ikdienas dzīvei. Katru sēdošu vingrojumu jāsāk ar maigu, lēnu stiepšanos iesildīšanās rutīnu, savukārt lēnākām, visaptverošām kustībām, kas palīdz pakāpeniski atvēsināt ķermeni, vajadzētu beigt treniņu krēslā.