Kādi ir daži iesildīšanās vingrinājumi?
Īsā atbilde
Iesildīšanās vingrinājumi var palīdzēt cilvēkam gan fiziski, gan garīgi sagatavoties fiziskajām aktivitātēm. Tie palīdz pazemināt cilvēka asinsspiedienu, palielināt muskuļu lokanību, uzlabot asinsriti un pat samazināt traumu risku. Gandrīz katrai ķermeņa daļai ir iesildīšanās vingrinājumi.
Daudzi cilvēki sāk iesildīšanās vingrinājumus ar galvas apļiem. Lai tos veiktu, noliec galvu uz vienu pusi tā, lai viena no ausīm būtu tuvu vienam no pleciem. Pēc tam apvelciet galvu uz ķermeņa priekšpusi, virzot galvu, līdz otra auss atrodas pie pretējā pleca. Visbeidzot, apgrieziet galvu atpakaļ uz otru pusi. Veiciet šos galvas apļus apmēram 10 reizes.
Roku apļi ir arī labi iesildīšanās vingrinājumi. Sāciet ar izstieptu labo roku un pēc tam riņķojiet atpakaļ, turot plaukstu uz āru un īkšķi pret debesīm. Dariet to apmēram 10 reizes un pēc tam pārslēdzieties uz otru roku. Kad esat veicis roku apļus atpakaļ ar abām rokām, veiciet roku apļus uz priekšu, turot plaukstas uz iekšu un īkšķi pret zemi. Atkārtojiet šos iesildīšanās vingrinājumus arī apmēram 10 reizes.
Gurnu stiepšanās ir arī labi iesildīšanās vingrinājumi. Lai tos izpildītu, piecelieties taisni un pabīdiet labo kāju atpakaļ apmēram pusi soļa. Pēc tam, saliekot labo ceļgalu, pārvietojiet savu svaru atpakaļ uz kreiso gurnu. Tagad sasniedziet kreiso kāju, noliecoties uz priekšu, vienlaikus turot kāju taisni. Turiet šo pozīciju apmēram 15 sekundes, pēc tam mainiet sānus un atkārtojiet vingrinājumu.
Kā iesildīšanās vingrinājumus varat izmantot arī ikru stiepšanu. Lai tos izpildītu, stāviet pie sienas, turoties apmēram rokas garuma attālumā no tās. Pēc tam noliecieties pret sienu, atbalstot sevi ar rokām. Novietojiet labo kāju uz priekšu, turot ceļgalu saliektu, vienlaikus turot otru kāju atpakaļ ar ceļgalu taisni un papēdi stingri pie zemes. Virziet gurnus uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos, un turiet pozīciju apmēram 10 līdz 20 sekundes, pirms pārslēdzaties uz otru kāju.
Kā iesildīšanās vingrinājumus varat izmēģināt arī kāju pagarinājumus. Lai tos izdarītu, stāviet stabila krēsla priekšā un turiet ar abām rokām. Pārvietojiet vienu no savām kājām uz priekšu un pēc tam pagrieziet to atpakaļ un aiz sevis. To darot, nedaudz salieciet ceļgalā. Pirms kāju maiņas mēģiniet atkārtot šos iesildīšanās vingrinājumus apmēram 10 reizes.
Saistītie jautājumi
- Kādi ir dažādi iesildīšanās stiepumu veidi?Pirms vingrošanas vairums ekspertu iesaka iesildīties, lai palīdzētu nodrošināt asins plūsmu muskuļos un sagatavotu ķer…
- Kādi ir labākie boksa spēka treniņu vingrinājumi?Bokss ir populārs treniņu režīms, jo tam ir daudz ieguvumu veselībai. Tas veido muskuļus, sadedzina taukus un kalorijas…
- Kādi ir labākie vingrinājumi kāju tonizēšanai?Viens no labākajiem veidiem, kā tonizēt kājas, ir regulāri veikt kardiovaskulārus vingrinājumus. Skriešana, pastaigas, …
- Kādi ir labākie vingrinājumi rotatora manšetes savainošanai?Labākie vingrinājumi rotatora manžetes savainošanai ir tādi, kas nerada pārmērīgu slodzi uz ievainoto vietu, bet pietie…
- Kādi ir labākie vingrinājumi gurnu tonizēšanai?Gurnu tonizēšana var būt daļa no ikviena vingrošanas rutīnas, taču tas bieži vien ir ļoti svarīgs sievietēm, jo daudz…
- Kādi ir dažādi vingrošanas vingrinājumu veidi?Ir daudz vingrošanas vingrinājumu, tostarp stiepšanās un vingrošanas spriedzes vingrinājumi. Daudzi no tiem ir pamata v…
- Kādi ir labākie dibena nostiprināšanas vingrinājumi?Lielākajai daļai cilvēku ir grūti sasniegt tonusu un veidotu sēžas muskuļus, un to nostiprināšanai parasti ir nepiecieš…
- Kādi ir dažādi stiprināšanas vingrinājumu veidi?Iztaisnošanas vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu muskuļus un uzlabotu locītavu elastību ķermeņa augšdaļā un apak…
- Kas ir Zen Shiatsu?Zen ir budisma veids, kura izcelsme ir Japānā. Shiatsu ir japāņu vārds, kas nozīmē pirkstu spiedienu. Kopā Zen Shiatsu …
- Kas ir plazmīdas?Daudzās dažādās baktērijās citoplazmā var atrast mazus apļveida DNS gabalus. Šie DNS apļi ir pazīstami kā plazmīdas, un…