Kādi ir dažādi iesildīšanās stiepumu veidi?
Īsā atbilde
Pirms vingrošanas vairums ekspertu iesaka iesildīties, lai palīdzētu nodrošināt asins plūsmu muskuļos un sagatavotu ķermeni intensīvākiem vingrinājumiem. Tā ietvaros bieži tiek ieteikti dažādi iesildīšanās vingrinājumi, lai palīdzētu atslābināt muskuļus, kas var būt saspringti no neaktivitātes. Iesildīšanās stiepšanās parasti aptver galvenās ķermeņa muskuļu grupas, bet dažkārt var būt vērsta arī uz noteiktiem muskuļiem atkarībā no aktivitātes veida, ko cilvēks gatavojas veikt. Lai gan stiepšanās var atšķirties, ir vairāki pamata paņēmieni, kas parasti ir ieteicami visiem tiem, lai palīdzētu izvairīties no traumām.
Iesildīšanās parasti ietver gan vieglu sirds un asinsvadu darbību, gan maigu stiepšanos. Lielākā daļa ekspertu iesaka veikt piecas līdz desmit minūtes vieglas aktivitātes, piemēram, staigāt, lai palīdzētu asinīm plūst uz ķermeņa muskuļiem, pirms mēģināt tos izstiept. Tas var palīdzēt novērst ievainojumus, ko var izraisīt aukstu muskuļu pārlieku stiepšana.
Pēc dažu minūšu vieglas aktivitātes veikšanas parasti ir ieteicami iesildīšanās vingrinājumi, kas paredzēti, lai nostrādātu galvenās muskuļu grupas. Tas parasti ietver stiepšanos, lai mērķētu uz rokām, pleciem, krūtīm, muguru un kājām. Piemēram, pamata iesildīšanās stiepšanās rutīna pirms pastaigas var ietvert pirkstu sašņorēšanu un izstiepšanu uz priekšu, lai palīdzētu izstiept rokas, roku vilkšana pāri ķermenim, lai izstieptu plecus, noliekšanās no vienas puses uz otru un no priekšas uz aizmuguri, lai izstieptu rokas. krūšu un muguras muskuļus, velkot potītes uz augšu un atpakaļ, lai izstieptu četrgalvu muskuļus, un saliekot pēdas uz augšu, lai izstieptu ikru un potītes.
Intensīvāku vingrinājumu rutīnas var rūpīgāk mērķēt uz noteiktām muskuļu grupām. Piemēram, skriešanas stiepšanās var vairāk koncentrēties uz ķermeņa lejasdaļu. Tie var ietvert stiepes, kas vērstas uz gurniem, cirkšņiem, četrgalvu muskuļiem, paceles cīpslām, ikriem, potītēm un pēdām. Un otrādi, intensīvam ķermeņa augšdaļas sporta veidam, piemēram, beisbolam, var ieteikt vairāk plecu, roku un krūšu iesildīšanās stiepšanās.
Kopumā eksperti iesaka dažas no tām pašām pamatmetodēm iesildīšanās stiepšanai neatkarīgi no faktiskās stiepšanās. Tas ietver stiepšanās ilgumu un izmantoto formu. Attiecībā uz garumu parasti ir ieteicams noturēt stiepes apmēram 15–30 sekundes. Runājot par formu, muskuļus parasti ir ieteicams maigi izstiept, lai būtu jūtams sasprindzinājums, taču tas nav sāpīgs, un stiepšanās tiek turēta pastāvīgi bez atlēcieniem. Šīs metodes ir ieteicamas galvenokārt, lai palīdzētu izvairīties no ievainojumiem nepareizas stiepšanās rezultātā, piemēram, muskuļu plīsumiem.
Saistītie jautājumi
- Kādi ir dažādi elastības stiepumu veidi?Parasti ir trīs elastības stiepšanās kategorijas: dinamiska, statiski aktīva un pasīva. Dažādi elastības stiepšanās vei…
- Kādi ir daži iesildīšanās vingrinājumi?Iesildīšanās vingrinājumi var palīdzēt cilvēkam gan fiziski, gan garīgi sagatavoties fiziskajām aktivitātēm. Tie palīdz…
- Kādi ir dažādi Pilates stiepšanās veidi?Ir daudz veidu Pilates stiepšanās, tostarp iesildīšanās stiepšanās pirms treniņa un atvēsinoša stiepšanās, kas tiek vei…
- Kādi ir dažādi ķermeņa augšdaļas stiepšanās veidi?Ir pieejami daudzi dažādi stiepšanās veidi, kas palīdz palielināt elastību un stiprināt ķermeni. Ķermeņa augšdaļas stie…
- Kādi ir dažādi teļu stiepšanās veidi?Teļa muskulis atrodas kājas aizmugurē starp ceļgalu un potīti. Tās galvenais pienākums ir amortizēt potītes un pēdas, k…
- Kādi ir dažādi stiepšanās mašīnu veidi?Daudzi cilvēki regulāros treniņos iekļauj stiepšanās vingrinājumus. Stiepšanās ir apzināta muskuļu pagarināšana, un tā …
- Kas ir pareiza tricepa stiepšanās?Tricepss ir bicepsa pretējie muskuļi, kas atbalsta roku ar celšanas un stumšanas priekšmetiem. Ir daudz vingrinājumu, k…
- Kādi ir dažādi peldēšanas stiepumu veidi?Peldēšana ir ļoti efektīvs sirds un asinsvadu vingrinājums, jo tas vienlaikus iedarbojas uz daudziem muskuļiem. Tomēr t…
- Kā es varu kļūt par Baznīcas biznesa administratoru?Vēlme kļūt par baznīcas biznesa administratoru var rasties, apvienojot reliģiskos un profesionālos centienus. Lai kļūtu…
- Kā es varu saņemt IVF finansējumu?In vitro apaugļošanas (IVF) ārstēšana parasti ir ļoti dārga. Starp iespējamiem IVF finansējuma avotiem ir apdrošināšana…