Labākie vingrinājumi rotatora manžetes savainošanai ir tādi, kas nerada pārmērīgu slodzi uz ievainoto vietu, bet pietiekami efektīvi nostrādā muskuļus un cīpslas, lai atjaunotu tos līdz normālam spēka līmenim. Uzsākot vingrojumu režīmu, ir svarīga iesildīšanās, lai atbrīvotu zonu plecos, neradot papildu bojājumus. Otrajā posmā tiek izmantoti izometriski vingrinājumi, kas izmanto rokas svaru, lai lēnām izveidotu bojātā pleca muskuļus un cīpslas, kā arī tos izstiepjot, lai novērstu to bloķēšanu. Pēdējie vingrinājumu posmi, kas jāveic, ir vieglas pretestības celšana, piemēram, ar gumiju, kas paredzēta šāda veida atveseļošanai, vai ļoti mazi svari.
Vissvarīgākais solis, uzsākot vingrojumu režīmu, īpaši, ja ir gūta trauma, ir iesildīšanās, un nav izņēmuma vingrinājumi rotatora manžetes traumu režīmiem. To var izdarīt daudzos dažādos veidos. Lai efektīvi atbrīvotu muskuļus un cīpslas, pirms vingrinājumu sākšanas piecpadsmit minūtes var uzklāt sildīšanas paliktni. Pirms sākuma var uzklāt arī salveti, kas darbojas lieliski, jo siltums lēnām uzsūcas caur ādu un nonāk rotatora aproces zonā.
Otrais solis, veicot vingrinājumus rotatora manžetes traumu atveseļošanai, ir izometrisku kustību sērijas pabeigšana. Izometrija ir jēdziens, kas piemēro rokas svaru un, izmantojot tikai to kā pretestību, iedarbojas uz ievainoto vietu, neradot lielāku bojājumu. Šajā posmā veiktie vingrinājumi izolē trīs specifiskos muskuļus un cīpslas plecos, kas tos efektīvi nostiprina.
Turot roku taisni ķermeņa priekšā, lēnām pagrieziet plecu uz iekšu. Izmantojiet roku kā sviru un jostas līniju kā mērķi. Nelokiet elkoni vai plaukstas locītavu, bet izmantojiet plecu, lai pagrieztu visu roku pareizajā virzienā. Dariet to lēnām un, lai gan jūs sajutīsiet nelielas sāpes, nekavējoties pārtrauciet, ja sākas asas šaušanas sāpes. Šis ir pirmais no vingrinājumiem rotatora manžetes traumu rehabilitācijai un ir atspēriena punkts uz atveseļošanās ceļu.
Nākamā izometriskā kustība, kas jāveic, veicot vingrinājumus rotatora manžetes traumu rehabilitācijai, ir pamata rokas pacelšana. Atkal sāciet ar roku taisni ķermeņa priekšā. Pagrieziet plecu uz augšu, efektīvi paceļot to virs galvas. Turpiniet šo kustību, līdz tā ir vērsta taisni uz augšu, un pēc tam lēnām sāciet to nolaist, līdz roka ir vērsta pret grīdu.
Pēdējais nepretestības vingrinājums rotatora manžetes traumas atjaunošanai, kas jāpabeidz, ir līdzīgs darbībai, kas tiek veikta slēpojot. Sāciet ar roku nedaudz saliektu pie elkoņa un ķermeņa priekšā. Lēnām pagrieziet roku atpakaļ, cik vien iespējams, un pēc tam novietojiet to uz priekšu sākuma stāvoklī.
Kad šie izometriskie vingrinājumi ir pabeigti un tos var veikt ar ļoti nelielu diskomfortu vai sāpēm, ir jāpievieno zināma pretestība. Izmantojiet terapijas gumiju vai ļoti mazu svaru un atkārtojiet vingrinājumus kā iepriekš. Šoreiz tie būs izturīgāki, un var piedzīvot vairāk sāpju, jo ir pievienota pretestība, taču, lai sasniegtu pilnīgu atveseļošanos, ir jānostiprina muskuļi un cīpslas ap rotatora aproces. Lai maksimāli palielinātu vingrošanas efektu rotatora manžetes traumas gadījumā, lēnām jāpalielina svars, kā arī jāveic atkārtojumu skaits.