Sāpes mugurā un kājās var rasties no išiass, kas rodas, kad sēžas nervs tiek saspiests. Šis nervs iet gar katras kājas aizmuguri, kā arī caur gurniem un sēžamvietām iekļūst muguras lejasdaļā. Ja nervs tiek saspiests jebkurā vietā šajā garumā, var rasties sēžas sāpes. Išiass atbrīvošana sākas ar problēmas cēloņa noteikšanu. Sāpes var izraisīt kaut kas vienkāršs, piemēram, saspringti muskuļi, vai arī tas var būt kaut kas sarežģītāks, piemēram, diska trūce. Lai sāktu atbrīvot išiass, nosakiet cēloni un mēģiniet saprast, kādi ikdienas ieradumi varētu būt tā pamatā.
Muskuļu sasprindzinājuma izraisīta išiasa mazināšana sākas ar regulāru stiepšanās un vingrošanas rutīnu. Vājākie muskuļi ir vairāk pakļauti išiasam, jo tie mēdz ātrāk nogurst. Kad muskuļi nogurst, tiem ir tendence sasprindzināties, un šī savilkšana var izraisīt sēžas nerva saspiešanu. Kāju, gurnu, sēžamvietu un muguras lejasdaļas muskuļu nostiprināšana var būt svarīgs solis išiass atvieglošanā, īpaši cilvēkiem, kuri neveic regulāras fiziskās aktivitātes. Vienkārša ikdienas stiepšanās var arī palīdzēt mazināt ar išiass saistītās sāpes, izstiepjot nogurušos un saspringtos muskuļus, kas var saspiest nervu.
Diska trūce ir arī bieži sastopams išiass, un šādā gadījumā išiass var būt sarežģītāks. Diska trūce rodas, kad plīst mugurkaula disks, radot spiedienu uz jebkuru nervu, kas atrodas bojātā diska tuvumā. Ja plīst mugurkaula disks muguras lejasdaļā, tas var radīt spiedienu uz sēžas nervu, izraisot išiass. Vairums disku trūces sadzīst paši, un līdz ar to atslābinās išiass, taču, ja sāpes nepāriet, varētu būt piemērota fizikālā terapija. Ļoti nopietnos gadījumos var būt nepieciešama operācija, lai atvieglotu diska trūces izraisītu išiasu; ķirurģija parasti tiek izmantota, lai atvieglotu išiass, ja rodas neiroloģiskas problēmas, piemēram, sajūtas zudums vai ekstremitātes kontroles zudums.
Pamata treniņa plānošana un piedalīšanās tajā var palīdzēt ilgstoši atvieglot išiass. Nostiprinot muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu, išiass slimniekam ir mazāka iespēja piedzīvot mugurkaula saspiešanu, kas var izraisīt išiass, un viņam vai viņai ir mazāka iespēja piedzīvot hronisku muskuļu sasprindzinājumu, kas var izraisīt sēžas nerva saspiešanu. Konsultēšanās ar personīgo treneri var palīdzēt cilvēkam izstrādāt efektīvu pamata treniņu.