Daudziem cilvēkiem, kuriem ir sāpes, kas saistītas ar išiass, ir grūti vingrot stāvokļa dēļ. Tomēr vingrinājumi ar išiass faktiski var mazināt sēžas sāpes, ja to veic pareizi un regulāri. Tāpat kā jebkura cita veida traumu vai regulāru sāpju gadījumā, vingrošana ar išiass ir jāveic lēni un sāpju sliekšņa robežās, lai gan treniņam pēc laika vajadzētu kļūt arvien grūtākam. Atcerieties, ka regulāra stiepšanās rutīna gan pirms, gan pēc treniņa ir nepieciešama, lai turpinātu vingrot ar išiass kā iespējamu un nesāpīgu iespēju dzīvē.
Išiass izraisa sēžas nerva saspiešana, kas stiepjas gar abām kājām un iekļūst gurnos un muguras lejasdaļā. Saspiešanu var izraisīt sasprindzināti muskuļi vai mugurkaula saspiešana traumu, mugurkaula deformāciju vai disku izslīdēšanas dēļ. Pirms vingrošanas ar šo stāvokli ir svarīgi saprast, kas izraisa išiass, jo dažas kustības var saasināt problēmu, nevis palīdzēt tai. Vingrinājumi, kas nospiež mugurkaulu, visticamāk, palīdzēs mazināt sēžas sāpes, un inversijas tabulas, ja tās izmanto pareizi un uzmanīgi, ir viens no veidiem, kā sagatavoties vingrošanai ar išiass.
Pamata muskuļu stiprināšana var palīdzēt mazināt sēžas sāpes un novērst to atkārtošanos nākotnē. Pamata treniņš stiprinās abs, muguras lejasdaļu, gurnus un augšstilbus. Šie muskuļi palīdz atbalstīt mugurkaulu, mazinot diska paslīdēšanas iespējamību. Vingrošanas bumba ir lielisks līdzeklis pamata muskuļu nostiprināšanai, un profesionāls treneris vietējā trenažieru zālē vai fitnesa centrā var palīdzēt slimniekam izstrādāt pamata stiprināšanas plānu, kas palīdzēs mazināt sāpes. Jebkurš pamata treniņš ir jāsāk lēni un ar mazāku atkārtojumu skaitu, lai pieradinātu muskuļus pie jaunajiem slodzes un slodzes vingrinājumiem, un, ja pacientam ir mugurkaula vai muguras lejasdaļas muskuļu traumas, viņam vai viņai jākonsultējas ar ārstu pirms vingrojumu veikšanas. jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Vienkāršas stiepšanās var veikt mājās, lai sagatavotos vingrošanai ar išiass. Sēžot darbā, cietējs var šķērsot vienu kāju pār otras ceļgalu un noliekt ķermeņa augšdaļu uz leju pret sakrustoto ceļgalu. Šīs stiepes mērķis ir paceles cīpslas un sēžamvietas muskuļi, kas bieži vien ir išiass cēlonis biroja darbiniekiem, kuri ilgu laiku sēž. Stājoties kājās un pieskaroties kāju pirkstiem, var arī izstiept paceles cīpslas un muguras lejasdaļu. Pēc katras sēdēšanas stundas vajadzētu piecelties un staigāt vismaz 15 minūtes.