Kādi ir labākie muguras vingrinājumi išiass ārstēšanai?

Pamata muskuļu treniņā tiks iekļauti muguras vingrinājumi išiass, kā arī citi stiprinoši vingrinājumi pamata muskuļiem, piemēram, vēdera muskuļiem, cirkšņa muskuļiem un gurnu muskuļiem. Šie muskuļi ir atbildīgi par pareizu mugurkaula atbalstu, un, ja šie muskuļi nav pareizi kondicionēti, tie var izraisīt mugurkaula saspiešanu, sliktu stāju un citas veselības problēmas, kas var izraisīt išiass. Galvenais treniņš ietvers muguras vingrinājumus išiass ārstēšanai, piemēram, sitienus ar velosipēdu, kāju pacelšanu, līdzsvara vingrinājumus un ievērojamu daudzumu muguras stiepšanās.

Pamata muskuļu stiepšana palīdzēs uzturēt muskuļus kondicionētus, elastīgus un gatavus pareizi atbalstīt mugurkaulu. Saspringtie muskuļi, visticamāk, kļūst sasprindzināti, un tie arī vairāk izrauj mugurkaulu vai gurnus no līdzinājuma. Muguras vingrinājumi išiass vienmēr jāsajauc ar pietiekamiem stiepšanās vingrinājumiem gan pirms, gan pēc treniņa. Stiepšanās vingrinājumi var ietvert tik vienkāršas darbības kā pieskaršanās kāju pirkstiem, vai arī tie var būt sarežģītāki stiepšanās vingrinājumi, kas vērsti uz konkrētiem muguras muskuļiem. Šādi izstiepumi bieži vien maigi vai mēreni savērpj mugurkaula muskuļus, un daži personīgie treneri vai fizioterapeiti var ieteikt aktīvas stiepes, kurās cilvēks aktīvi izstiepj muskuļus pret izturīgu spēku, piemēram, pretestības joslu.

Paceles cīpslu izstiepšana un nostiprināšana, lai arī nevis muguras vingrinājumi išiass, var palīdzēt mazināt sēžas sāpes visā kājās un pat muguras lejasdaļā. Paceles cīpslas ir gari muskuļi augšstilbu aizmugurē, un, kad šie muskuļi kļūst saspringti, tie var saspiest nervu vai vilkt locītavas tā, ka nervi tiek saspiesti gurnos vai ceļos. Pārliecinoties, ka paceles cīpslas ir stipras un elastīgas, var ievērojami uzlabot muguras lejasdaļas veselību, jo saspringtie kāju muskuļi bieži izraisa sasprindzinājumu gurnos, kas savukārt var izraisīt sasprindzinājumu un sāpes muguras lejasdaļā.