Muguras muskuļi ir viena no visvairāk novārtā atstātajām zonām daudzos spēka treniņos un vingrinājumos. Neatkarīgi no tā, vai iemesls ir bailes izraisīt vai pārspīlēt esošās muguras sāpes vai trenažiera nespēja skaidri redzēt savu pūļu rezultātus, daudzi treniņu plāni ir nepilnīgi, ja nav iekļauti īpaši vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai. Šo deficītu var novērst. Process tiks sākts, pieņemot virkni standarta vingrinājumu, kas vērsti uz muguras muskuļu nostiprināšanu, piemēram, sānu nolaišanās, ciešas satvēriena pievilkšanās un reversās satvēriena nolaišanās. Apzinoties milzīgo atšķirību, ko šie vingrinājumi var dot vispārējam spēkam, un muguras sāpju novēršana var palīdzēt motivēt trenažieru regulāri turpināt šos centienus.
Muguras muskuļu, īpaši muguras lejasdaļas, nostiprināšana palīdz atbalstīt rumpja aizmugurējo daļu un tādējādi arī mugurkaulu. Tas var atvieglot vai mazināt sāpes muguras lejasdaļā, kas ir sekundāras vājās muskulatūras dēļ. Apvienojot vingrinājumus mugurai ar vēdera vingrojumu programmu un slīpa rumpja vingrinājumiem, tiek uzlabota visa pamata muskulatūra. Tas uzlabo stāju, līdzsvaru, gaitu un propriocepciju — ķermeņa stāvokļa apzināšanos miera stāvoklī un kustībā.
Lielākā daļa vingrinājumu, kas paredzēti muguras muskuļu nostiprināšanai, noteikti ietvers arī roku kustības un vingrinājumus. Sānu nolaišana vai lata nolaišana ietver plata satvēriena izmantošanu ar plaukstām pretīm uz metāla stieņa, atrodoties sēdus stāvoklī svērtā skriemeļa stacijā. Pievilkšanās ciešā satvērienā tiek veikta ar rokām, kas atdalītas tikai divu līdz trīs dūru platumā, ar vai bez svērtās palīdzības. Reversās satvēriena nolaižamās daļas atgriež trenažieru sēdošā svērtā skriemeļa stacijā, kur rokas tiek pagrieztas otrādi tā, lai plaukstas būtu vērstas pret trenažieru. Romiešu krēsla vingrinājums ir viens no nedaudzajiem vingrinājumiem, kurā tiek izmantots tikai rumpis, sēžamvieta un muguras lejasdaļa, lai paceltu un nolaistu rumpi, atrodoties guļus stāvoklī ar stabilizētām kājām, lai neveicinātu to spēku.
Lai kāds no šiem ieteiktajiem vingrinājumiem būtu efektīvs, tie regulāri jāiekļauj treniņu rutīnā. Var būt ļoti noderīgi uzturēt vingrojumu dienasgrāmatu, kurā dokumentēt izmantotā svara palielināšanos vai veikto atkārtojumu skaitu. Citi motivācijas padomi ietver fotogrāfijas pirms un pēc, lai dokumentētu progresu un rezultātus. Turklāt ir ieteicams izmēģināt dažādus vingrinājumus, lai, stiprinot muguras muskuļus, neradītu garlaicību un pamestību.