Uzturs, kas bagāts ar veseliem graudiem, ir svarīgs vispārējai veselībai un gremošanai. Pilngraudu brokastis arī palīdz cilvēkiem ilgāk justies paēdušam, un tas ir lielisks veids, kā sākt dienu. Ir vairāki dažādi veidi, kā ēst pilngraudu brokastis, no kurām daudzas var pagatavot iepriekš, lai ietaupītu laiku no rīta. Viena no visizplatītākajām izvēlēm ir auzu pārslas, kuras ir vienkārši pagatavojamas, un tās var padarīt garšīgākas ar veselīgām piedevām, piemēram, svaigiem augļiem, medu vai kanēli. Kliju smalkmaizītes, pilngraudu grauzdiņi un granola ir citi lieliski un vienkārši veidi, kā pagatavot sātīgas brokastis.
Auzu pārslas ir vienkāršs veids, kā ēst pilngraudu brokastis, un tajās ir ļoti maz kaloriju, ja tās pagatavotas ar ūdeni vai vājpienu. Ātri pagatavojamās šķirnes var pagatavot dažu minūšu laikā mikroviļņu krāsnī, savukārt tērauda griezuma šķirnes var pagatavot iepriekšējā vakarā lēnajā plītī. Pievienojot veselīgu piedevu, piemēram, svaigi sagrieztas zemenes, mellenes vai banānus, tas var padarīt to garšīgāku. Citi pievienos medu, kanēli vai brūno cukuru saldākai garšai; ir laba ideja izvairīties no pārāk daudz cukura uzkrāšanās, jo tas zaudēs dažus ieguvumus veselībai.
Granola tās daudzos veidos var pagatavot arī lieliskas pilngraudu brokastis. Lai gan to var iegādāties veikalos, ar nelielu piepūli to var pagatavot arī mājās, kas palīdz samazināt cukura saturu un konservantus. Tiešsaistē ir arī daudzas receptes mājās gatavotu granolas batoniņu vai brokastu batoniņu, kā arī mājās gatavotu graudaugu pagatavošanai, izmantojot žāvētus augļus, riekstus un auzas. Ir pat pieejamas tīmekļa vietnes, kas ļauj klientiem izveidot savus granolas graudaugus, izmantojot īpašas sastāvdaļas; pēc tam tas tiks sagatavots un nosūtīts tieši klientam.
Tradicionālās brokastis var mainīt, lai iegūtu arī vairāk pilngraudu. Mafinu gatavošana ar klijām un kviešu miltiem var būt lielisks veids, kā iegūt pilngraudu brokastis, ko ēst, atrodoties ceļā. Tāpat vafeļu un pankūku receptēs var aizstāt kviešu miltus, un arī šeit lieliski papildinās svaigus augļus. Pilngraudu maizi, gan mājās gatavotu, gan veikalā pirktu, var apgrauzdēt, lai pagatavotu ātras un vienkāršas brokastis, un var pievienot tādus piedevas kā siers, salsa, olas vai pat zemesriekstu sviests, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu un padarītu to vēl sātīgāku. . Ar nelielu piepūli katru dienu ir iespējams ēst veselīgas pilngraudu brokastis.