Uzturs zīdīšanas laikā ir neticami svarīgs, tāpat kā tas bija svarīgi grūtniecības laikā. Sievietei, kas baro bērnu ar krūti, parasti būs jāpalielina uzņemto kaloriju daudzums; ārsti bieži iesaka palielināt kaloriju daudzumu par aptuveni 500 kalorijām dienā, taču ir svarīgi, lai tas tiktu darīts veselīgā veidā, nevis uzkodās, piemēram, čipsos vai saldējumā. Turklāt ir svarīgi ēst sabalansētu augļu un dārzeņu daudzumu, lai nodrošinātu uztura vajadzības, kā arī papildu olbaltumvielu un kalcija daudzumu. Dažreiz ārsti ieteiks papildināt uzturu zīdīšanas laikā, turpinot lietot pirmsdzemdību vitamīnus, kamēr bērns baro bērnu ar krūti.
Olbaltumvielas un kalcijs ir daži no svarīgākajiem pareiza uztura aspektiem zīdīšanas laikā. Olbaltumvielām parasti jābūt no liesākiem avotiem, piemēram, vistas, olām vai tofu. Daži ārsti iesaka sievietēm zīdīšanas laikā pilnībā atturēties no zivju ēšanas, jo dzīvsudraba saturs var tikt pārnests uz mazuli. Tomēr ir svarīgi, lai uzturā būtu pietiekami daudz tauku; Eksperti iesaka veselīgus taukus, piemēram, tos, kas atrodami riekstos, avokado vai olīveļļā. Kalcijs var būt no vairākiem avotiem, tostarp piedevas, kā arī no pārtikas avotiem, piemēram, siera, piena, jogurta vai pat noteiktiem dārzeņiem, piemēram, brokoļiem. Sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, parasti tiek ieteikts uzņemt vismaz 1,000 mg kalcija dienā.
Sabalansēta uztura ēšana, lai nodrošinātu pareizu uzturu zīdīšanas laikā, arī palīdzēs sievietēm pēc dzemdībām atgriezties pie veselīga svara. Zīdīšanas laikā ir svarīgi ēst ieteicamo augļu un dārzeņu dienas devu, jo tie satur būtiskas uzturvielas un vitamīnus, piemēram, C vitamīnu, kas ir svarīgs. Pilngraudu maize, krekeri vai graudaugi ir arī lielisks uztura avots zīdīšanas laikā. Šie pārtikas produkti palīdz pievienot kalorijas un stimulē mātes piena veidošanos, nepievienojot tukšas kalorijas, kas novērsīs svara zudumu vai pat veicinās svara pieaugumu.
Laba ideja var būt arī multivitamīnu lietošana vai pirmsdzemdību vitamīnu lietošanas turpināšana, lai papildinātu uzturu zīdīšanas laikā. Turklāt ir svarīgi saglabāt hidratāciju un dzert daudz ūdens, taču izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, gāzētiem dzērieniem. Jebkuri konkrēti jautājumi vai bažas par uzturu jāvēršas pie mazuļa pediatra, jo ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai tiktu apmierinātas arī mazuļa uztura vajadzības.