Lielākajai daļai vecāka gadagājuma cilvēku ir nepieciešamas regulāras fiziskās aktivitātes, lai mazinātu artrīta sāpes, paliktu neatkarīgi un novērstu tādas slimības kā diabēts un sirds slimības. Gados vecākiem cilvēkiem ir ķermeņi, kas var ļauties traumām biežāk nekā jaunākiem, taču viņi joprojām var iekļaut regulārus treniņus, lai saglabātu un uzlabotu savu veselību. Labākie vingrojumi vecāka gadagājuma cilvēkiem ir izturības aktivitātes, stiprināšanas vingrinājumi, stiepšanās vingrinājumi un līdzsvara vingrinājumi.
Izturības vingrinājumi gados vecākiem cilvēkiem palīdz veidot noturību, kā arī uzlabo sirds veselību un asinsriti. Dažas no šīm aktivitātēm ietver pastaigas, braukšanu ar velosipēdu un peldēšanu. Daudzi vecāka gadagājuma cilvēki dod priekšroku zemas ietekmes vingrinājumiem, piemēram, ūdens aerobikai, kur ūdens nodrošina pretestību bez traumu vai kritienu riska. Galvenais ir palielināt sirdsdarbības ātrumu un elpošanu ilgāku laiku. Daži cilvēki var sasniegt šo uzdevumu, veicot mājsaimniecības darbus, piemēram, sūcot vai grābjot lapas.
Lielākā daļa cilvēku zaudē muskuļu masu un muskuļu tonusu, novecojot, un vecāka gadagājuma cilvēku stiprināšanas vingrinājumi var novērst vai aizkavēt šo stāvokli. Muskuļu uzturēšana un veidošana var arī palīdzēt palielināt cilvēka vielmaiņu, novēršot pārmērīgu svara pieaugumu un cukura līmeņa asinīs problēmas. Dažus spēka treniņu vingrinājumus var veikt no sēdus stāvokļa, izmantojot vieglus rokas svarus. Ir vairāki vecāka gadagājuma vingrojumu video, kas koncentrējas uz stiprināšanas metodēm.
Stiepšanās vingrinājumi vecāka gadagājuma cilvēkiem ir svarīgi, jo tie saglabā ķermeni elastīgu un elastīgu. Tie var arī atvieglot pārvietošanos, kas ļauj vecāka gadagājuma cilvēkiem dzīvot neatkarīgu, aktīvu dzīvi. Stiepšanās vingrinājumi jāveic pirms cita veida vingrinājumiem, lai novērstu sastiepumus un kritienus. Daži vecāka gadagājuma cilvēki praktizē jogu šāda veida vingrinājumiem.
Daudziem gados vecākiem cilvēkiem ir līdzsvara problēmas, un kritieni ir viens no galvenajiem gūžas lūzumu un citu lūzumu cēloņiem. Viens no veidiem, kā novērst šāda veida traumas, ir līdzsvarošanas vingrinājumi gados vecākiem cilvēkiem. Šāda veida prakse parasti veido kāju muskuļus un pamatgrupas muskuļus, kas ar vecumu ir pasliktinājušies. Viens līdzsvarošanas vingrinājuma piemērs ir sānu kāju pacelšana, kas tiek veikta, izmantojot krēslu vai galdu līdzsvara nodrošināšanai.
Vingrinājumi vecāka gadagājuma cilvēkiem sniedz daudz priekšrocību. Daudzi vecāka gadagājuma cilvēki ziņo par labāku miega kvalitāti un svara zudumu. Citiem patīk fitnesa nodarbību vai grupu sociālā mijiedarbība. Vingrojumi gados vecākiem cilvēkiem var novērst Alcheimera slimību, demenci un depresiju, jo vingrinājumi atbrīvo endorfīnus un var uzlabot smadzeņu darbību. Daži cilvēki uzskata, ka tas novērš locītavu nodilumu, kā arī veido imunitāti pret parastajiem vīrusiem un infekcijām.
Pirms vecāka gadagājuma cilvēku vingrošanas režīma sākšanas vecāka gadagājuma cilvēkiem ir jāsaņem pilnīga pārbaude no saviem ārstiem, lai nodrošinātu, ka viņi izvairītos no veselības apdraudējumiem. Visu veidu vingrinājumi jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina pēc izturības noteikšanas. Iesildīšanās stiepšanās un vingrinājumi nedrīkst aizmirst, un gados vecākiem cilvēkiem ir jāpārliecinās, ka viņi ir hidratēti pirms treniņa, tā laikā un pēc tā.