Kifoze ir krūšu kurvja mugurkaula, mugurkaula daļas, kas savienojas ar krūšu kaula, patoloģiska noapaļošana. To var izraisīt artrīts, trauma, osteoporoze vai arī tā var būt iedzimta. Veidiem, kuriem nav nepieciešama operācija, piemēram, posturālā kifoze, vingrinājumi var ārstēt izliekumu un mazināt sāpes. Kvalificēts fizioterapeits var izstrādāt efektīvu kifozes vingrinājumu shēmu, bieži iekļaujot pilates, jogu un citas elastības un stiprināšanas kustības. Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas ir prātīgi lūgt ārsta atļauju, lai traumas nepasliktinātu vai nepasliktinātu nevienu stāvokli.
Posturālā kifoze rodas no muguras un plecu muskuļu saraušanās laika gaitā uz priekšu noapaļotā stāvoklī. Cilvēkiem, kuri ilgstoši noliecas pie rakstāmgalda vai kuriem ir slikta vispārējā poza, var attīstīties kifoze. Pilates ir efektīvs vingrinājumu kopums kifozei, ko izraisa slikta stāja, jo tas stiprina galvenos muskuļus, kas notur ķermeni vienā līmenī. Vēders ir ļoti noslogots, mazinot hiperlordozi, muguras lejasdaļas izliekumu uz iekšu, kas dažkārt pavada posturālo kifozi. Turklāt muguras augšdaļas un krūškurvja muskuļu stiepšana un nostiprināšana atbrīvo no sasprindzinājuma un nodrošina stingrāku stāju, mazinot izliekuma efektu.
Jogai ir arī labi vingrinājumi pret kifozi. Pozas, kas atver krūtis un atbrīvo plecus, ļauj tiem atgriezties dabiskajā stāvoklī, ko posturālā kifoze izkropļo, pārvietojot tos atsevišķi. Saspringtos krūškurvja muskuļus var viegli izstiept, guļot uz saritinātas segas vai dvieļa ar segu zem mugurkaula augšdaļas un izstiepjot rokas līdz pilnam pagarinājumam. Jogas dziļajai un mērķtiecīgajai elpošanai ir nomierinoša iedarbība, atbrīvojot ķermeņa muskuļu spriedzes avotu, kas var pasliktināt stājas problēmas. Joga maigi veicina spēku, elastību un līdzsvaru.
Slikta stāja var ietekmēt visas ķermeņa sistēmas. Mugurkaula izliekuma samazināšana atvieglo elpošanu un uzlabo sirds darbību. Visa ķermeņa stiepšanās iekļaušana kifozes vingrojumu programmā palīdz atbrīvot saspringtās saites. Elpošanas vingrinājumi, relaksācija un stājas apzināšanās palīdz pacientam kontrolēt ieradumus, kas noveda pie problēmas.
Stājas problēmu novēršana, kas var izraisīt kifozi, ir labu darba ieradumu un ergonomikas ievērošanas jautājums. Sēžot taisni pie rakstāmgalda, strādājot bez noliekšanās uz priekšu, krūtis ir atvērtas un mugurkauls ir taisns. Celšanās un staigāšana ik pēc 45 minūtēm līdz stundai palīdz izstiept saspringtos muskuļus. Stājas korekcijai jābūt nepārtrauktai, un, lai labotu stāvokli, regulāri jāveic vingrinājumi kifozes ārstēšanai. Ar laiku un neatlaidību var panākt taisnu mugurkaulu.